Sådan løsnes forstrækning Muskler

August 20

Sådan løsnes forstrækning Muskler

Der er tre store muskler placeret på bagsiden af ​​låret, der er kollektivt benævnt forstrækning muskler. Denne muskel gruppe omfatter semihindeagtige, den semiseneagtige og biceps femoris. Når forstrækning muskler bliver stramme, kan gang og løb blive smertefuldt. Skader, stamme og forkert brug er alle almindelige årsager til strammet hamstrings. Der er en række forskellige måder til at løsne dine hamstrings, hvoraf nogle ikke kræver udstyr eller særlige behandlinger.

Instruktioner


1. Stræk dine hamstrings ved at sidde på gulvet med det ene ben let bøjet og foden af ​​det ben fladt på gulvet. Hold det andet ben strakt lige ud, og rul den lige ben indad, og hold det, som du læner dig frem for en optælling af 30 sekunder ifølge eksperterne på LiveStrong.com. Drej rettede ben udad og gentag, og derefter skifte ben.

• Lie fladt på ryggen på gulvet og hæve det ene ben i luften. Støtte det med dine hænder, og har en partner tryk forsigtigt benet mod dit hoved, indtil du føler et stræk i låret. Denne type af dynamisk strækning er meget effektiv til at løsne stramme hamstrings ifølge SportsInjuryClinic.net.

• Stræk før motion eller gå i længere tid. Skader som popliteus seneskedehindebetændelse, en tåre i sener løber langs ydersiden af ​​knæet, kan opstå, hvis din hamstrings er for stramme under fysisk aktivitet, ifølge Drugs.com.

• Practice yogastillinger, der er designet til at strække alle muskler i benene, herunder hamstrings. Ifølge Yoga Journal, stillinger som Downward Dog strække kalve og hamstrings uden at stamme eller stress på stramme muskler.

5. Anvend varme stramme forstrækning muskler til at tilskynde dem til at løsne op. En varm pack, indpakket i klæde, kan anvendes på bagsiden af ​​lårene i 20 minutter ad gangen, siger LiveStrong.com. Denne behandling virker godt, når den anvendes efter et træningspas eller strækning.