Hurtig energi Foods

Uanset om du spiser morgenmad på farten til at starte din dag, eller bare snuppe en snack på vej til din daglige træning, vil en tilførsel af hurtig energi fødevarer giver dig get-up-and-go, du bliver nødt til at hæve din energi hurtigt, samt fastholde, at energi i hele din dag.

Komplekse kulhydrater

Sunde, hurtig energi fødevarer såsom komplekse kulhydrater er i den nederste glykæmisk indeks rækkevidde; de vil langsomt og støt hæve blodsukkeret, hvilket resulterer i en hurtig energi boost. Fødevarer i den højere ende af det glykæmiske indeks vil give dig en hurtig sukker højt, men den rystelse vil ikke vare længe, ​​og vil føre til en hurtig nedbrud.

Protein

Proteinrige fødevarer vil hjælpe med muskel nyttiggørelse og støtte ilt transport i hele din krop til at holde alle dine muskler og organer vejrtrækning.

Eksempler

Kombiner komplekse kulhydrater (frisk frugt, såsom æbler og bananer) med protein (nødder eller sukker-fri naturlige møtrik Butters, fedtfattige mejeriprodukter, æggehvider, fisk eller kylling bryst).

Hvornår du skal spise

Spis en energi-rige snack omkring en time, før du får brug for det, og fuld måltider to timer før, for at give din krop tid til at fordøje.

Myter

Ernæring barer vil ikke nødvendigvis give dig det skub, du ønsker. Dem, der er højt indhold af sukker og raffinerede mel kan resultere i en hurtig nedbrud.