Hvordan man opbygger et timeglas figur
Et timeglas figur har været samfundets indikation af en smuk kvinders krop. Hvis du ligner mere et stopur end et timeglas, kan du omforme din krop med motion. Hjerte-kar-motion er vigtigt at hjælpe med at opretholde din vægt og reducere overskydende fedt. Ved at øge muskelvæv i dine skuldre, du opretter i toppen af timeglasset. Gennem udtynding din talje, du opretter i midten af glasset. Forme dine hofter ved at øge muskelvæv og faldende fedt vil have dit timeglas krummer i de rigtige steder.
Instruktioner
• Udfør cardio-interval træning tre dage om ugen. Løbe, gå, svømme eller cykle på en varm-up tempo i fem minutter. Forøg din hastighed i 45 sekunder til et højt intensitetsniveau. Sænk hastigheden til et komfortabelt niveau, for 90 sekunder. Gentag din intensitet intervaller 10 gange.
• Tone din mave med stabilitet bold crunches. Sidde på toppen af en stabilitet bold. Walk dine fødder væk fra bolden, indtil du ligger ansigt op med bolden mod din nederste del af ryggen. Placer dine hænder bag hovedet med albuerne ud til siderne. Udånder, kontrakt din mave og løft skulderbladene fra bolden. Inhale og langsomt sænke din overkrop til startposition. Gentag 10 til 12 gange i to eller tre sæt.
• Styrk dine skuldre og bagdel med en stabilitet bold squat og tryk på. Stå oprejst med fødderne under dine hofter. Hold en stabilitet bold i mellem hænderne foran kroppen. Bøj dine knæ, ikke længere end til en 90 graders vinkel, og med armene lige, løfte bolden over dit hoved. Ret dine ben og returnere bolden foran din krop. Gennemfør 10 til 12 gentagelser og to eller tre sæt.
• Udfør stabilitet ball push-ups til at styrke din overkrop og definere dine skuldre. Ligge med forsiden nedad på en bold placeret under dine hofter. Udvid dine lige ben bag dig i luften. Placer dine hænder på gulvet lidt bredere end skulder-afstand fra hinanden. Indånder, bøje dine albuer og sænke din overkrop mod gulvet. Exhale, rette dine arme og vende tilbage til startposition. Gentag 10 til 12 gange i to eller tre sæt.