Hvordan man opbygger muskler med lette vægte

Det er en misforståelse, at der er behov for tunge vægte for at opbygge muskler. Enhver form for modstand, herunder lette vægte, kan hjælpe med at opbygge muskler, når de udøver, fordi denne bevægelse gør musklerne snøre, hvilket giver dem en træning. En vægt, der er 0,907 til 4,54 kg. kan være lige så god til at opbygge muskler som en 22,7 kilo. vægt, men det vil ikke arbejde så hurtigt. Brug lettere vægte betyder flere reps uden at få ondt eller slidt ud, så snart, selvom WebMD siger muskeltræthed er vigtigt at få flere muskler.

Instruktioner

•  Udfør vægtløftning øvelser ved hjælp af en udvalgt vægt, såsom en håndvægt eller vandflasker, kander, konserves eller 2-liters bottles.Anything, der har en vis vægt til det, og kan holdes i hånden kan bruges til at give modstand til muskelopbygning .

•  Holde vægten i den ene hånd, eller en i hver hånd, gribende tæt (dette giver det endnu mere modstand). Pick en øvelse, uanset om det er bicep krøller eller en kiste presse. Udfør dobbelt sælgere, der ville ske med tungere vægte, og oftere. Tredive reps med en 4.54kg.weight vil give armene en god træning. Altid holde vil indtil muskeltræthed sætter ind; når dine arme begynder at få ondt, gør fem eller 10 flere reps, derefter stoppe.

•  Udfør en biceps curl ved at holde vægten i hånden med albuen bøjet på din side. Den nederste del af armen vil blive strakt ud foran. Løfte vægten til skulderen, holde albuen stadig. Ifølge "Fitness Professional håndbog," er det vigtigt at holde kroppen del, der arbejdes i en stadig position, ikke slingrende eller rystelser, mens bevægelsen der udføres; i dette tilfælde holde albuen stadig mens resten af ​​armen og hånden bliver flyttet.

•  Udfør en Brystpres hjælp lette vægte ved at holde armene op og ud, albuer i tråd med den skulder og hænder ud foran, med vægte grebet stramt. Forlæng armene fremad, så de er lige ud foran, og derefter flytte dem tilbage til den oprindelige position, og gentag. Dette er også en god øvelse til at styrke og opbygge skulder muskler.