Hvor ofte skal en sauna bruges?

Mange mennesker ved godt helbred kan nyde fordelene ved en sauna ofte, så længe de ved, hvor længe de kan sikkert bo i. At beslutte, hvor ofte og hvor længe at bruge en sauna er et spørgsmål om, hvilke fordele du håber at modtage fra din sauna oplevelse. Saunaer kan være en godbid for kroppen, der anvendes til at hjælpe med at forbedre sundheden og afslapning. Før du bruger en sauna, så spørg din læge, hvis det er sikkert, især hvis du har en historie af respiratoriske eller hjerteproblemer, højt blodtryk, anæmi eller nyresygdom.

Hvordan fungerer de

Saunaer tjener kroppen ved at øge sved respons i en lukket varme tilstand. Betragtninger på en varm dag ville køle kroppen ned, i den lukkede sauna miljø du holde varmen og fortsætte svedtendens. Dette åbner dine porer og forårsager blodet til at cirkulere hurtigere, hvilket medfører en frigivelse af toksiner gennem dine porer og sved.

Typer

I våde saunaer, eller traditionelle saunaer, deltagerne hælde vand over opvarmede sten, der producerer damp varme. Den konvektion varme i rummet er, hvad der får folk til at svede. Tørre saunaer, som dem der findes i sundhed klubber og kurbade, bruger infrarøde udledere uden damp. De infrarøde varmeapparater fokuserer emissionerne på opvarmning af organiske organ i saunaen, ikke luften. Dette opvarmer folk indefra og ud, hæve kroppens kernetemperatur, mens du stadig producerer den samme sved reaktion.

Forberedelsestid

Traditionelle saunaer drevet af en brændeovn kan varme hos 35 til 60 minutter, eller på kortere tid med elektriske varmeapparater. Tørre infrarøde saunaer varme til deres maksimale over 20- til 30-minutters session, men kræver en indledende fem minutter eller mere for at starte udledere opvarmning.

Anbefalede kutymer

En sauna kan benyttes en eller flere gange hver uge, afhængigt af din adgang. Hjem saunaer, kurbade og sundhed klubber alle giver dig mulighed for sauna fire eller fem gange om ugen i kortere sessioner på op til 20 minutter. Du kan bruge saunaen til at lette ømme muskler i slutningen af ​​arbejdsdagen i en daglig 20-minutters session. Nogle entusiaster saunaen efter en gym træning. Når din krop fungerer allerede forhøjet, betyder, at din temperatur er høj, og din omsætning er steget fra at arbejde ud, bør du kun sauna i maksimalt 10 minutter. Under disse betingelser, en længere saunaen risikerer overophedning din krop. Hvis du bruger saunaen til afslapning, vælge færre, længere sessioner op til 30 minutter i et møde. Dette kan gøres en gang eller to gange om ugen, eller til højst hver anden dag. I den finske stil, afslapning saunaer er længere, hvis de omfatter en opvarmning-køling cyklus. Sauna i 15 minutter eller indtil varmen synes uudholdelig, så gå udenfor i kold luft eller hoppe i en pulje i et par minutter. Gå tilbage i saunaen. Gentagelse denne cyklus fire eller fem gange, kan være forfriskende, og din sauna oplevelse kan så vare en time eller længere. Dog begrænse denne slags sauna eksponering for en gang om ugen eller mindre hyppigt.

Virkninger af saunaer

Virkningerne af en sauna spænder fra afslapning til beroligende ømme muskler til at afgifte kroppen gennem hudens sved svar. Desuden kan saunaer genopfriske og revitalisere. Betingelsen for din hud og din omsætning kan forbedre, og din generelle sundhedsmæssige fordele fra regelmæssige renselsesproces. Overeksponering eller overforbrug af en sauna kan være farligt. Dehydrering fra sveden ud vand kan forebygges ved at drikke flere glas før og efter sauna. Risikoen for overophedning din krop --- ligner en solstik effekt --- kan opstå, hvis du forbliver for længe i en sauna. Hvis du begynder at føle dig svimmel eller uklar, mens i en sauna, afslutte din session med det samme. Køl ned, hvile og drikke vand før flytning.