Self-Esteem Building aktiviteter for voksne

Hvis du søger at opbygge en positiv følelse af selvværd afprøve nogle af disse selvværd bygning idéer. Øge din selvtillid kan føre til at prøve nye ting og føler sig mere i stand til at lykkes i at gøre dine drømme til virkelighed. Med en god følelse af selvværd, du føle sig mere trygge. Du kan starte din egen virksomhed, skal du gå tilbage til skolen, går ud efter det drømmejob eller jord, der drømmer dato.

Sig pæne ting til dig selv

Tilbring mindst 10 minutter om dagen at skrive i en journal. Skriv ned, hvad der er på dit sind, god eller dårlig, uden dom. Fokusere på at identificere og ændre negative og kritiske self-talk (de gennemsnitlige ting, du siger til dig selv, om dig selv, dit liv eller dine handlinger) og skabe positive ting at sige til dig selv i stedet. For eksempel, i stedet for at dømme dig selv og tænker "Du skulle have gjort dette" du kan erstatte denne tanke med noget mere positivt, såsom: "Du gjorde et godt stykke arbejde med denne."

Anerkend den "bedste" Du

Lav en liste over alle de positive ting om dig selv og sende det et sted hvor du vil se det hver dag (såsom på dit badeværelse spejl eller på rattet i din bil). Tilbring et par minutter hver dag at dvæle ved dine bedste kvaliteter. Mennesker med lavt selvværd har tendens til at dvæle ved det negative og ignorere deres talenter og succeser. Bevidst at fokusere sindet på den gode i stedet for den dårlige vil øge følelsen af ​​velvære og føre til øget selvtillid.

Opret en drøm Bog

Klip billeder fra blade, tegne billeder og indsamle poesi eller andet skriftligt, der taler til dig. Opret en "drøm bog", der repræsenterer den form for liv, du ønsker at have. Medtag hvad slags arbejde du gerne vil gøre, den slags mennesker, du ønsker i dit liv, foretrukne fritidsinteresser og materielle ting, såsom type hjem eller bil, du gerne vil have i fremtiden. Tilbring lidt tid hver uge at skabe og tilføje til din drøm bog.

Lav en "Grateful" List

Lav en liste over alle de ting, som du er taknemmelig og læse det dagligt. Fokus på taknemmelighed og taknemmelighed kan medvirke til at skabe positive følelser, hvilket fører til en øget følelse af selvværd.

Opret positive bekræftelser

En bekræftelse er en kort erklæring om, at du siger til dig selv. For eksempel, "Hver dag, og på enhver måde, jeg får bedre og bedre" er en berømt bekræftelse fra Émile Coué. Andre bekræftelser kan have at gøre med områder af dit liv, som du forsøger at forbedre, såsom at sige, "Jeg er rolig", hvis du har tendens til at blive stresset, eller "Jeg kan gøre det," hvis du har lyst du kæmper til at klare et problem. Bekræftelser kan være enkle, så længe meddelelsen du gentager for dig selv, er positiv og har betydning for dig.

Øvelse til at frigive endorfiner

Motion behøver ikke at være brutal at øge selvagtelse. Under en daglig gåtur eller gå svømning er nok til at frigive endorfiner i vores system, som hjælper os til at føle sig godt om os selv og verden i en mere positivt lys. Hvis motion dagligt fører også til at opretholde en sund vægt eller ser bedre i spejlet, så disse resultater vil også øge selvværd.

Overvinde en personlig frygt

Overvinde noget du frygter frigiver al den energi, der blev brugt i tænkning og bekymre sig om, hvad det var, at du frygtede. Dette kan være en effektiv måde at øge følelsen af ​​selvværd. Overvinde en frygt kunne være noget småt, såsom at give en kort tale i offentligheden, hvis du er bange for offentlige taler, eller noget stort, såsom at køre på motorvejen, hvis du er bange for at køre, eller taler op under en konflikt, når du normalt undgå konflikt. Mængden af ​​energi, der frigives, og de tilsvarende forøgede følelser af selvværd er i forhold til graden af ​​den invaliderende frygt.