Hvordan man kan slippe af fedt lommer

January 7

Hvordan man kan slippe af fedt lommer

Fedt lommer viser ofte op på hofter, lår, mave og balder. En sund kost og regelmæssig motion gør det imidlertid muligt at reducere fedt i disse problemområder.

Instruktioner


•  Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier, og erstatte forarbejdede fødevarer med kun friske, hjemmelavede måltider. Skær ned på hvidt mel, mættet fedt og sukker-fyldt fødevarer, og erstatte dem med fuldkorn, sunde omega fedtstoffer og kun naturlige sukker fra frugt.

•  Motion mindst 30 minutter hver dag til at forbrænde kalorier og reducere den samlede kropsfedt. Cardio motion og styrketræning bør kombineres til at brænde 500 kalorier hver dag. Løb hjælper med at reducere fedt lommer i problemer områder som lår, hofter og balder - og samtidig bygge muskler på problemområder vil øge dit stofskifte og reducere størrelsen af ​​fedt i disse områder.

•  Målret fedt lommer på lår, bagdel og hofter ved at udføre hyppige ben øvelser. En modstand band kan placeres omkring anklerne og derefter ene ben løftet til siden for at tone din ydre lår. Squats og lunges er meget effektive til toning hele ben, og også dine hofter og bagdel.

•  Reducere fedt lommer på maven og siderne ved at udføre regelmæssige maveøvelser. Crunches er fremragende på toning de øvre mavemuskler, mens om på ryggen og flytte dine ben i en cykel-lignende bevægelse virker til at tone din nederste abs. Side crunches, hvor du sigter dine ben til siden og udfører crunches for hver side, bidrage til at mindske stædige kærlighed håndtag.

•  Formindsk fedt lommer på dine arme med daglige arm øvelser. Bicep krøller er en effektiv måde at tone forsiden af ​​armene, hvilket skaber en slank, muskuløs look. At reducere fedt lommer på ryggen af ​​armene, stå med hænderne omkring en håndvægt over dit hoved og langsomt bøje og rette dine arme.