Hvordan man kan tone Fat Lår

January 25

Hvordan man kan tone Fat Lår

Lår er en af ​​de hårdeste områder at trimme, tone og fast. Selv løb og gang arbejds- dele af lårene, kan gøre specialiserede øvelser forbedre muskeltonus i områder, som ofte overses. For at brænde de mest fedt, udføre lår forbedrende aerobe øvelser såsom løb, in-line skating eller gå mindst tre gange om ugen i tillæg til toning øvelser, siger goodhousekeeping.com.

Vejledning


• Sæt dig ned i en robust stol med fødderne fladt på gulvet. Placer en mellemlang størrelse oppustelig bold mellem benene lige over dine knæ, og holde det på plads. Klem bolden tæt med dine lår, og slip dine muskler, mens du stadig holder fast i bolden. Gentag for flere sæt at arbejde din indre lår, goodhousekeeping.com siger.

• Drej ryggen til en væg, og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Hold en træningsbold mellem væg og kurven for nederste del af ryggen. Bøj dine knæ, langsomt sænke din krop fem til 10 inches, og hold stillingen i tre sekunder. Stå op og gentag fem gentagelser af denne øvelse til firma dine inderlår og quadriceps, siger fitnessmagazine.com.

• Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden i et åbent område. Hold en 5- eller 3,63 kg. håndvægt i hver hånd for at gøre øvelsen mere udfordrende. Træd frem med venstre ben og sænke dine hofter mod gulvet, bøje højre knæ, indtil det er omkring en tomme over gulvet. Langsomt hæve din krop op til stående stilling. Skift ben og gentag lunge til firma dine quadriceps.

• knæle på gulvet, og sænk dig ned, så dine underarme røre gulvet. Udvid dit højre ben bag dig, indtil det er lige. Peg tæerne og løft dit højre ben op fra gulvet så højt som du kan. Kryds dit højre ben bag din venstre fod, og sænk den mod gulvet. Løft benet op igen langsomt og udføre farten igen, når dine tæer er omkring en tomme fra gulvet. Komplet flere gentagelser, og derefter gentage øvelsen med venstre ben at tone din hamstrings og ydre lår, siger self.com.

5. Sid på gulvet med venstre knæ bøjet og dit højre ben forlænget lige ud foran dig. Hold venstre skinneben i dine hænder. Flex din højre fod, løft dit højre ben 3-5 inches over gulvet og åbne din højre hofte at feje dit højre ben udad et par inches fra startpositionen. Træk dine ben i igen, vender tilbage til startpositionen og gentag til firma dine quadriceps og ydre lår, ifølge self.com.