Hvad vitamin hjælper med at forbrænde fedt og øge stofskiftet?

May 21

Hvad vitamin hjælper med at forbrænde fedt og øge stofskiftet?

Når det kommer til at opretholde en sund vægt er der ingen magiske piller. Mens dit stofskifte spiller en rolle i hvor hurtigt din krop forbrænder kalorier og B støtte vitaminer stofskifte, idet en overskydende mængde af disse næringsstoffer vil ikke fremskynde dit stofskifte til at hjælpe dig med at tabe. Ud til en kost, der indeholder en tilstrækkelig forsyning af alle de råvarer, der er nødvendige for at understøtte din krops energibehov, skal du også nødt til at indarbejde regelmæssig fysisk aktivitet til at forbrænde overskydende fedt.

Metabolisme og Energi


Metabolisme er den biokemiske proces, som din krop omdanner den mad du spiser til den energi din krop har brug for at støtte grundlæggende funktioner, såsom vejrtrækning, blodcirkulation og cellulære reparation. Stofskifte er baseret på køn og kropssammensætning, med mænd og folk med flere muskler, der har en højere sats. Ifølge Mayo Clinic, du brænde omkring 60 til 75 procent af de kalorier, du indtager til at understøtte dine grundlæggende funktioner og din krop bruger en anden 10 procent at fordøje, absorbere, transport og gemme den mad, du spiser.

B-vitaminer og Metabolisme


B-vitaminer er råvarerne din krop har brug for at producere energi fra den mad, du spiser. Nogle af de enkelte næringsstoffer i B-vitamin familien, der arbejder som et team for at frigive energi fra fødevarer omfatter thiamin, niacin, riboflavin og pantotensyre. Den britiske National Health Service tilbyder retningslinjer om størrelsen af ​​B-vitaminer til at medtage i din kost baseret på din alder og køn. Mens du nødt til at tage i nok af disse næringsstoffer til at understøtte dit stofskifte, vil en overskydende mængde ikke øge dit stofskifte.

Kilder til B-vitaminer


Selv om det kan være fristende at besøge din købmand eller helsekostforretning for et supplement, der hævder at øge stofskiftet, den bedste måde at støtte dit stofskifte er gennem din kost. "Produkter, der hævder at fremskynde dit stofskifte er ofte mere hype end hjælp, og nogle kan forårsage uønskede eller endog farlige bivirkninger," ifølge MayoClinic.com. Foods at funktionen B-vitaminer omfatter proteiner, såsom fisk, fjerkræ, kød, æg og mejeriprodukter. Spinat, bønner, brune ris, havregryn, nødder og tørret frugt indeholder også B-vitaminer. Nogle emballerede korn og brød fabrikanter tilføje B-vitaminer til deres produkter.

Metabolisme og vægtøgning


Selv som et sundt stofskifte understøtter din krops behov for energi, et langsommere stofskifte er ikke at skyde skylden for overskydende kropsfedt eller vægtøgning. Snarere end dit stofskifte, omfatter de faktorer, der mere sandsynligt bidrager til overskydende fedt spise for mange kalorier og får for lidt motion. Genetik, visse lægemidler og usunde vaner som ikke spiser morgenmad eller ikke får nok søvn spiller også en rolle i overskydende kropsfedt.

Metabolisme og fysisk aktivitet


Mens antallet af kalorier din krop bruger til at udføre sine grundlæggende funktioner og fordøje maden stadig stabil, kan du tabe sig ved at spise færre kalorier eller øge antallet af kalorier du forbrænder ved fysisk aktivitet. En halv time om dagen på regelmæssig aerob aktivitet, såsom gåture, cykling og svømning kan brænde kalorier og støtte vægttab. Derudover vil en rutine af styrketræning øvelser featuring frie vægte eller modstand bands hjælpe dig med at opbygge muskler og derved øge dit stofskifte.