Hvordan man kan slappe af Throat

Tæthed i halsen er et fælles symptom for mange mennesker og kan forårsage følelsen af ​​en klump i halsen, problemer taler klart eller endda sygdom. Den mest almindelige årsag er en ophobning af stress og angst i hele kroppen, men ved at følge et program for nemme øvelser til at reducere spændinger i nakke, skuldre og ansigt, mange af de ubehagelige symptomer kan reduceres eller afhjælpes.

Instruktioner

Vejrtrækning Øvelser

• Sæt dig i en behagelig stol eller stå med ret ryg. Placer palmer af dine åbne hænder på din mave, så fingerspidserne er lige rørende. Træk vejret dybt ind gennem munden og skubbe din mave ud, som du gør det. Dine fingerspidser skal adskille. Pas på ikke at hæve dine skuldre. Langsomt ånder ud gennem næsen og trække i din mave muskler. Fingerspidserne skulle nu røre igen. Gentag fem gange.

• Træk vejret langsomt, mens tælle lydløst til en optælling af fire. Hold vejret i yderligere optælling af fire og langsomt udånder for en endelig optælling af fire. Gentag og gradvist over en periode, udvide tælle til 10, hvis det er muligt.

• Træk vejret dybt og derefter langsomt udånder samtidig med at en lang "s" lyd. Gør lyden så længe som muligt. Gang selv ved hjælp af et stopur og forsøge at forlænge udånding over en tidsperiode.

Skulder øvelser

• skuldertræk dine skuldre op til dine ører, og skub dem ned så langt som de kan komme. Slap i et par sekunder og derefter gentage fem gange.

• Hold dine arme ud foran dig og forestille du forsøger at skubbe noget væk. Fastholde denne position i et par sekunder, så lad dine arme falde hurtigt på dine sider. Slap nogle sekunder og gentag to gange mere.

• Foretag en stor cirkel i luften ved hjælp af en skulder. Prøv at gøre de kredse så store og så glat som muligt. Gentag ti gange så fortsætte med den anden skulder.

Neck Øvelser

• Lad hovedet falde ned på brystet og derefter løfte den langsomt ind i sin normale position. Gentag fem gange.

• Hold din hage vandret og langsomt bevæger hovedet fra side til side, så vidt muligt. Gentag fem gange på hver side.

• Lad hovedet falde ned på brystet. Rul det langsomt og jævnt i en stor cirkulær bevægelse, først til den ene skulder og så den anden. Gentag fem gange i hver side.

Kæbe og Face Øvelser

• Find den hule, der er lavet af kæben fælles, lige foran ørerne. Masser blidt i små cirkulære bevægelser, på størrelse med en krone. Åbne og lukke munden bred som du massage leddet. Gentag fem gange.

• Hæv dine øjenbryn så vidt muligt holde i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag fem gange.

• panderynken så hårdt som muligt, holde og derefter slappe af. Gentag fem gange.

• Bite tænderne sammen og føle spændingen. Hold et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag fem gange.

• Skub din tunge hårdt mod taget af din mund, føler spændingen i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag fem gange.