Sådan Stop spiser brød til at tabe

April 21

Sådan Stop spiser brød til at tabe

Det kan være svært at stoppe med at spise brød i Nordamerika, hvor de fleste måltider er centreret omkring brød eller andre kornsorter, hvilket gør det nemt at spise for meget af det. En gennemsnitlig skive brød har omkring 100 kalorier, så skære ud brød, eller reducere det, kan hjælpe dig med at tabe. Det amerikanske Department of Agriculture Food Pyramid anbefaler omkring seks portioner af korn om dagen, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn. At tabe sig, kan du vælge færre portioner, men sørg for at vælge kun fuldkorn, raffinerede hvide kerner.

Instruktioner


•  I stedet for hvedebrød, vælge forskellige kerner. Det betyder også at undgå pasta, som er fremstillet af hvede. Brune ris eller byg er sunde alternativer til brød, der vil fylde dig op. Quinoa er et frø, der er godt for dig, fordi i modsætning til de fleste kornsorter, det er meget højt proteinindhold. Det kan tilberedes som enhver korn: suge det i omkring 15 minutter og skyl grundigt, så kog det i ca 15 minutter, eller indtil det er mørt. Du kan bruge quinoa ligesom ris, i en røre FRJ, som en side parabol eller i en salat.

•  Se portioner størrelser af korn. Dette er især vigtigt, når du forsøger at tabe sig, da de fleste mennesker bruges til at fylde op på brød spiser dele af korn, der er alt for stor. Ifølge Food Pyramid er en 1/2 kop del af en kogt korn betragtes som en servering. At tabe sig, vil du reducere dette beløb. Bland dine muligheder ved at have havregryn til morgenmad, quinoa til frokost eller brune ris på middag.

•  Fyld op på grøntsager og frugt hver dag. Eliminering brød kan være svært, fordi det gør os føler fuld og er praktisk. Det er hurtigt at få fat i nogle brød og top det med næsten alt for en sandwich eller snack. Køb opskårne veggies og holde dem i individuelle poser eller beholdere i dit køleskab. Denne måde, hvis du er sulten, er det nemt at få fat i en pose for en snack. Tilføj en fedtfattig dip eller, endnu bedre, nogle hummus for tilsat protein. Spis en vegetabilsk suppe eller salat til frokost, og sørg for halvdelen til tre fjerdedele af din plade har grøntsager på det på middag; resten bør omfatte protein og korn.

•  Spise en lille del, en halv kop eller mindre, af bønner hver dag. Du kan tilføje dem til chili, spise dem med æg eller puré dem i en spredning eller dip. Bønner hjælper fylde dig op og reducere din trang til brød. De tilføjer også protein og fiber til din kost. Ekstra fiber er vigtigt, fordi fjerne brød fjerner også en kilde til fiber.

•  Drik rigeligt med vand. Vand holder dig hydreret, men det hjælper også du føler dig fuld. Mange mennesker forveksler sult med tørst og spise, når det, de virkelig har brug for, er et glas vand. Vand hjælper også holde dig regelmæssig, når du foretager ændringer i din kost.