Ting, der hjælper dig Sleep

Ca. 25 procent af de britiske befolkning erfaring søvnproblemer, ifølge Dr. Trish Macnair på BBC Science og Nature hjemmeside. En kombination af livsstilsændringer, kosttilskud og medicin kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og nyde en længere og mere forfriskende søvn.

Stimulanser

Folk, der er modtagelige over for virkningerne af koffein bør undgå koffeinholdige drikke, som kaffe og energidrikke, i løbet af eftermiddagen og aftenen. Koffein er en stimulans, da dens virkninger kan gøre dig anspændt og nervøs. For afslappende søvn undgå alkohol også, da dens beroligende virkning snart erstattes af afbrydelse af dyb søvn faser.

Urtekosttilskud

Før popping en recept sovepille, prøv en helt naturlig urtekosttilskud, der kan hjælpe dig med at slappe af, lindre spændinger og falde i søvn. National Center for komplementær og alternativ medicin foreslår urter som kava kava og baldrian, som centret siger, er en af ​​de mest anvendte urter til behandling af søvnløshed.

Dagtimerne lur

Tager en lur forstyrrer kroppens naturlige søvn-vågne cyklus og kan forsinke din evne til at falde i søvn om natten. I stedet træne din hjerne til at slappe af og gå i dvaletilstand på et passende tidspunkt ved at undgå lur og sætte dit vækkeur til at vække dig på samme tid hver morgen.

Urtete

En varm urtete brygget fra duftende blomster af kamille planten kan bidrage til at fremme afslapning og søvn, ifølge University of Maryland Medical Center. Indarbejde en kop kamillete i din aften rutine at hjælpe med at forberede din tankegang for sengetid og søvn.

Varme bade

En varm, beroligende bad kan hjælpe sovemidler for mere end én grund. For det første kan det hjælpe til at slappe af spændte muskler og klare dit sind efter en stressende dag. For det andet, hvilket efterlader et varmt bad får din kropstemperatur til at falde, hvilket efterligner faldet i kropstemperaturen, der opstår lige før du falder i søvn.

Fordøjelse

Et aktivt fordøjelsessystemet kan holde dig vågen, og derfor er det tilrådeligt at spise et måltid i mindst tre timer, før du går i seng. Du bør også spise fødevarer, der er fedtfattig og protein og høj i kulhydrater, som kan være med til at udløse kroppens produktion af søvn kemikalier såsom melatonin, ifølge University of Maryland Medical Center.