Sådan Bliv en kvindelig krop builder

Ikke alle kvinder ønsker at være supermodel-tynde; nogle lange for den magre, muskuløse udseendet af en bodybuilder. For at opnå dette fysik, en komplet livsstil ændring, sammen med enorme mængder af engagement og viljestyrke, er påkrævet. Selvom mandlige og kvindelige organer er tydeligvis meget forskellige, når det kommer til bodybuilding de grundlæggende principper er de samme. Mens det hormon ansvarlig for muskelfylde hos begge køn er testosteron, mænd producere denne i langt større mængder end kvinder gør. Det betyder, at kvindelige bodybuildere vil finde opbygge muskler hårdere og langsommere end mænd gør.

Vejledning

• foretage drastiske ændringer, hvis du ikke allerede efter en sund livsstil. Mindst syv timers søvn hver nat er afgørende, og en kost rig på fedt og protein vil øge produktionen af ​​testosteron. Prøv at spise seks til otte små måltider om dagen, med masser af komplekse kulhydrater, magert protein og store mængder frugt og grøntsager.

• Start en uddannelse regime. Hvis du ikke har alle de vægtløftning udstyr derhjemme, deltage i en gym. Dette kan hjælpe med at holde dig motiveret for, og du kan møde andre kvindelige bodybuildere, der kan tilbyde rådgivning og støtte. Deltag i en gym, der har en træner, der har specialiseret sig i bodybuilding. En nybegynder komplet bør starte med simple sammensatte bevægelser som squats, dødløft og bænkpres i høje gentagelser, øve, indtil disse teknikker er blevet mestrer.

• Ret til at træne tre til fire gange om ugen, med fokus på områder af kroppen, der har mest brug for arbejde, såsom skuldre eller ryg. Beslut hvad din endelige fysiske mål er: små, veludviklede muskler eller skævt, voluminøse muskler? Gymnastiksalen træner vil være i stand til at hjælpe dig med at udvikle en uddannelsesplan, der bedst opfylder dine mål.

4. Beslut, om du ønsker at gå den helt naturlige rute, eller om du ønsker at tage steroider for at øge muskelmassen og støtte i fedt tab. Hvis du håber at konkurrere i højt niveau bodybuilding konkurrencer, er det et spørgsmål, du skal tænke længe og hårdt; få kvindelige bodybuildere nå høje niveauer uden hjælp af steroider, og de er tilladt, medmindre konkurrencen er specifikt til alle naturlige bodybuildere.

• Rediger din træning rutine nu og igen for at forhindre din krop vænne sig til træningen, som kan bremse udviklingen. Spørg din træner, hvordan du kan variere dit program.

• Hold øje med kvindelige bodybuilder konkurrencer, og indtast en, når du føler dig klar. Deltage i en konkurrence er en fantastisk måde at få nyttig feedback fra kolleger bodybuildere og opleve den konkurrencemæssige side af bodybuilding.