Hjerte-sund Reduceret Calorie Diet

Hjerte-sund kost er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol, og et højt indhold af kostfibre. Reduceret kalorieindhold kostvaner vil hjælpe dig med at opnå en sund vægt, hvis du er overvægtige eller fede. Sæt de to sammen, og du kan slippe vægten og sænke din risiko for medicinske tilstande, såsom forhøjet blodtryk og kolesterol, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Fedt og kolesterol

En kost med højt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer fedt og kolesterol forårsager plak at opbygge i arterierne, indsnævring dem og øge din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. I et hjerte-sund kost, bør du undgå faste fedtstoffer som smør, margarine og afkortning. MayoClinic.com foreslår at bruge fedtfattige erstatninger - salsa på en bagt kartoffel i stedet smør, for eksempel - og styreapparat klart af alle fødevarer med sætningen "delvis hærdet" i ingredienslisten. I stedet forbruge hjerte-sunde fedtstoffer, men i moderate mængder, da alle fedtstoffer er høj i kalorier. Hjerte-sund fedtstoffer omfatter olivenolie, rapsolie, nødder og frø. En ekstra fordel er, at hjerte-sunde fedtstoffer bidrage til at øge din "gode" kolesterol og mindske din "dårlige" kolesterol.

Metabolisk syndrom

Et hjerte-sund, kaloriefattig kost kan hjælpe med at kontrollere metabolisk syndrom, skønnes at berøre mere end én ud af fire voksne briter, ifølge BBC Health. Hvis du har metabolisk syndrom, har du en klynge af risikofaktorer, der gør dig tilbøjelig til hjertesygdomme og diabetes: abdominal fedme, insulinresistens og forhøjet blodtryk, kolesterol og triglycerider. Et hjerte-sund, reduceret kalorieindhold kost nedsætter mængden af ​​mættet fedt og kolesterol du forbruge til at reducere plak i arterierne, der fører til hjerte-kar-sygdom. Det hjælper også til at reducere den farlige abdominal eller visceral, fedt, der udfylder mellemrummene mellem vitale organer i bughulen.

DASH Diet

Den USA-baserede National Heart Lung and Blood Instituttets Dietary Approaches to Stop Hypertension eller DASH, kost er et hjerte-sund kost plan designet til at sænke blodtrykket ved at reducere natrium i din kost. Den understreger også frugt, grøntsager og fødevarer med lavt indhold af mættet fedt, total fedt og kolesterol. Det tilskynder forbruget af fuldkorn, fisk, fjerkræ og nødder. Efter DASH 1600 kalorieindhold kost plan vil ikke blot reducere din natrium og kalorier, men også sænke din "dårlige" kolesterol, reducere din risiko for hjertesygdomme.

TLC Diet

TLC står for terapeutiske livsstilsændringer. Programmet, der er designet til at reducere højt kolesteroltal, fremhæver kost, fysisk aktivitet og vægtkontrol, ifølge det amerikanske National Heart Lung and Blood Institute. Planen indeholder en hjerte-sund kost, der reducerer mættet fedt, transfedtsyrer fedt og kolesterol ved at begrænse dit indtag af mættet fedt til mindre end 7 procent af forbrugte kalorier. Til gengæld dette reducerer dit kolesteroltal. Kosten kræver også, at du spiser kun nok kalorier til at nå eller opretholde en sund vægt.

Mange diæter

Dash og TLC kostvaner er kun to af mange diæter til rådighed for dig. Tal med din læge for at finde ud af, hvilken er den rigtige for dig. Den gode nyhed er, at enhver hjerte-sund, reduceret kalorieindhold kost kan hjælpe overvægtige og fede opnå vægttab og vedligeholde det. Pounds TABT studie - Forebyggelse af overvægt anvende nye koststrategier - fandt, at disse kostvaner alle forbedret risikofaktorer for hjertesygdomme ved at sænke triglycerider, "dårlige" kolesterol og blodtryk, samt øge "gode" kolesterol. Den faldt også risikofaktorer forbundet med det metaboliske syndrom. The National Heart Lung og Blood Institute finansieret undersøgelsen, som blev offentliggjort i "New England Journal of Medicine" i februar 2009.