Hvordan kan jeg Slow Down mit stofskifte?

Dit stofskifte er en fintunet værk evolutionær kunst. Den er meget fleksibel og kan tilpasses mange forskellige miljøforhold. Problemet, hvis du forsøger at sænke dit stofskifte, er, at disse korrigerende mekanismer har udviklet sig til at vedligeholde dit stofskifte, ikke at ændre det. For at sænke dit stofskifte, bliver du nødt til at placere sammenhængende, betydeligt pres på den. Det er en god idé at rådføre sig med en læge, før du foretager væsentlige ændringer i livsstil, der kan påvirke dit helbred.

Vejledning

•  Hold dig varm (men ikke varmt). Når du får kolde, skjoldbruskkirtlen regulerer en stigning i kroppens stofskifte til at producere ekstra indre varme. Når du er behageligt varmt, som du måske føler, når du vågner op under dine covers i morgen, kan dit stofskifte nå meget lavere niveauer. Tag et brusebad eller et badekar om morgenen, når du vågner op, og om natten, før du går i seng. Bær varmt tøj.

•  Skær ned på fysisk aktivitet. Dette er især nyttigt, hvis du er meget fysisk aktive. Når du er mere aktiv, dit stofskifte har til at køre med en højere hastighed, for at din krop til at levere energi til dine muskler og hjerte-kar-system. Jo mindre du flytter, jo mindre energi din krop har brug for. Der må ikke skæres ud fysisk aktivitet helt uden at konsultere din læge, selv om, som nogle aktivitet er vigtig for din langsigtede sundhed.

•  Skift dine kostvaner til senere på dagen. Hvis du spiser din kalorier senere på dagen, er de mere tilbøjelige til at blive fordøjet i nat, når du sover. Din krop har brug meget mindre energi, når du sover, og vil ikke metaboliserer så mange af de tilgængelige kalorier. De vil i stedet blive lagret som fedt.

•  Forbruge færre kalorier. Indtagelse af for få kalorier over en længere periode vil medføre en betydelig lavere din kroppens stofskifte, når den forsøger at spare energi og mindske vægttab. Bemærk, at du højst sandsynligt tabe nogle vægt på denne måde, og at de fleste af denne vægt vil være muskler og ikke fedt, eftersom din fysiske aktivitet er lavere. Der må ikke skæres dit kalorieindtag til det punkt af sult, da sult kan forårsage alvorlige skader på dit hjerte, nyrer og andre organer. Sørg også for, at din reduceret kalorieindtag ikke fører til fejlernæring. Tage kosttilskud, hvis din kost mangler vigtige vitaminer og mineraler.

•  Rådfør dig med din læge for at se, om du vil have gavn af stofskifte-sænkende medicin. Dette trin kan være særligt nyttigt, hvis du har en overaktiv stofskifte, hyperthyroidisme eller en anden medicinsk tilstand, der forårsager din krop til overforbrug energi.