Hvordan til at tone jiggly arme

Aldring og et tab i muskeltonus kan føre til slasket våben. Hvis størrelsen og massen skyldes fedt, og du ønsker at reducere størrelsen, vægt eller modstand uddannelse, parret med hjerte-kar-motion og tælle kalorier er måden at gøre det. Selvom du ikke kan få øje reducere, er det muligt at tone jiggly arme og gøre dem ser stærk og stram. Indarbejd arm-toning øvelser ind i din rutine og føle sig trygge i ærmeløse skjorter.

Instruktioner

•  Udføre hjerte-kar-motion mindst fire gange om ugen. Hvis du er nybegynder, skal du starte med rask gang i 45 minutter ad gangen. Andre kalorie-sprængning træning er jogging og svømning.

•  Udfør reverse krøller at tone op biceps. Hold en fem-pund håndvægt i hver hånd. Stå oprejst med fødderne hip-bredde fra hinanden. Læg dine hænder på dine lår med håndfladerne indad. Hold armene lige og krølle dem op til skuldrene. Bring dem ned igen. Gør to sæt af 15 gentagelser.

•  Må krabbe sidder med dips. Denne øvelse virksomheder jiggly triceps. Sid på en yogamåtte med fødderne skulder bredde fra hinanden. Læg dine hænder bag din skulder med fingrene fremad. Løft dine hofter op ud af gulvet. Som du er væk fra måtten, pege albuerne bag dig og udvide dine arme. Udfør to sæt af 20 gentagelser.

•  Udfør væg push-ups tre gange om ugen. De fast op hele armen, især tricep muskler. Triceps er den del af armen, der er mest tilbøjelige til at være jiggly. For at gøre væggen push-ups, lægge hænderne fladt mod en mur. Pres din krop væk fra væggen. Fortsæt til tre sæt af 12 gentagelser.