Knæ øvelser for drift

De mange fysiske og psykiske fordele sammen med sin overkommelige priser og nem adgang, gøre kører en aktivitet, som mange mennesker nyder. De kræfter, der er afholdt under kørsel skaber stress, som kan føre til skade, hvis der ikke træffes forholdsregler. Patellofemoral smerte eller Løbeknæ som er smerte på eller omkring knæskallen, er en fælles overforbrug skade. Ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons, medvirkende faktorer til patellofemoral smerte omfatter overforbrug, muskel ubalance og utilstrækkelig strækning. Tager foranstaltninger til korrekt styrke og stræk kan reducere din risiko for knæskade.

Stretching øvelse

Tight muskulatur kan øge spændingen ved knæleddet, og bidrager til ukorrekt bio-mekanik. Den forstrækning strækning kan gøres ved at sidde på gulvet med det ene ben lige, den anden knæ bøjet med dit ben liggende på gulvet og foden placeret mod indersiden af ​​lige ben. Stræk mod dine tæer så langt som du er i stand og samtidig holde dine ben lige. Stræk Iliotibial band ved at sidde med benene lige ud foran dig på gulvet. Bøjning ene knæ, krydser det over det andet ben, placere din fod fladt på gulvet. Placer din hånd på ydersiden af ​​din bøjede knæ. Roterende overkroppen mod det bøjede ben, trække dit knæ mod midterlinjen af ​​kroppen. Du skal føle denne strækning på ydersiden af ​​hoften. Den quadricep strækning kan gøres ved at ligge med forsiden nedad på gulvet. Bøj dine knæ og træk din fod mod dine glutes. En Achilles strækning kan gøres ved at stå med begge fødder på et trin, og slippe den ene hæl over kanten, forsigtigt strækker mod gulvet. Gør denne øvelse med knæet lige, og derefter med dit knæ bøjet vil give mulighed for den bedste kalv stretch.

Styrkelse Motion

Korrekt styrke og muskuløs balance i forstrækning og quadriceps bidrager til korrekt afvikling funktion. Væggen-SIT virker begge disse og udføres ved at stå op ad en væg, fødderne skulder bredde fra hinanden, og hæle ca. længden af ​​din fod væk fra væggen. Glide ned ad væggen i en squat position, bøje knæene ikke mere end 90 grader, og hold denne, så længe du er i stand. Retur til stående og gentag, med en begyndelse mål om 10 gentagelser.

Balance Træning

Mens du kører, du er tvunget til at balancere på en fod ad gangen, mens den anden fod er fra jorden. Forbedring din saldo med specifikke øvelse vil gøre det lettere, så du kan mindske stress, der er placeret på knæleddet under kørsel. Det indre ben stativ gøres ved at stå på en fod ad gangen. Vanskeligheden ved denne øvelse kan øges ved at lukke øjnene. Du kan svinge det modsatte ben frem og tilbage, samt på indersiden og ydersiden af ​​din krop. Heel rejser er færdig ved at hæve op på tæerne. Begynd dette, mens på begge fødder, og fremskridt til hæl rejser, mens stående på en fod.