Sådan måler muskulære udholdenhed

December 14

Sådan måler muskulære udholdenhed

God muskulær udholdenhed tillader kroppen at udføre en specifik opgave for en længere periode. Dårlig muskulær udholdenhed kan potentielt forårsage helbredsproblemer eller mobilitet. Du kan få din muskulære udholdenhed testet ved hjælp af funktionelle bevægelser dagligdags som en del af et fitnesscenter vurdering eller ved ansøgning til en militær eller politi akademi.

Instruktioner


•  Udfør så mange kontinuerlige armbøjninger som muligt uden at stoppe.

•  Opretholde en kadence på 50 sit-ups i minuttet eller komplet 80 sit-ups.

•  Beregn 50 procent af din kropsvægt til at måle muskulær udholdenhed over tid. For eksempel, hvis du vejer 91 kg (200 £), vil din fast procentdel af kropsvægten være 45,5 kg (100 lb). Brug 45,5 kg på en given øvelse. Udfør så mange reps som muligt og sammenligne med en tidligere måling.

•  Beregn 70 procent af din vægt til at måle den maksimale én rep, den mest kan du løfte en gang, af en given øvelse. For eksempel, sæt 64 kg (140 lb) til fast procentdel af maksimalt én rep hvis du vejer 91 kg (lb). Udfør så mange reps som muligt at måle muskulære udholdenhed.

•  Varm op i 10 minutter ved at køre forsigtigt. Start stopuret - eller bede en ven eller slægtning til at starte det - og begynde at køre på løbebåndet ved 7 mph (11,3 km i timen) ved en 0 graders hældning. Øg hældning hvert minut i 15 minutter, eller indtil du er opbrugt og kan ikke længere køre. Brug VO2 max test formel (se Referencer) til at beregne din bodyâ € ™ s evne til at transportere og bruge ilt under træning, teknisk kaldes din VO2 max, og samlet muskulære udholdenhed.