Sund cardio og puls

For at få maksimalt udbytte af cardio øvelse, arbejde for at opretholde en puls inden dit målområde. Hvis du er i god form, mål for en højere mål hjertefrekvens. Hvis du er stillesiddende eller i dårligt helbred, tilstræbe en lavere mål hjertefrekvens. Brug udstyr såsom en pulsmåler, og være opmærksom på de tegn din krop producerer for at opnå maksimal fitness uden overbelastning dig selv.

Puls

Mål din hvilepuls første ting om morgenen. Placer din pegefinger og langfinger på siden af ​​halsen lige under hagen, eller tryk let på dem på indersiden af ​​håndleddet. Tæl antallet af hjerteslag i 15 sekunder og gange med fire til at beregne din hvilepuls. De fleste raske voksne har en hvilepuls på 60 og 80 slag i minuttet, med det antal stiger med alderen. En hvilepuls på 40 slag i minuttet er ikke ualmindeligt for uddannede atleter, ifølge Edward R.Laskowski, MD, skriver for MayoClinic.com. Alder og køn bestemme maksimale puls, med et gennemsnit på 200 slag i minuttet i en alder 20, faldende til 150 slag i minuttet i en alder 70. mål hjertefrekvens mellem 50 og 85 procent af den maksimale puls. Kvinder bruger 206 slag i minuttet som grundlag for at beregne den maksimale puls, og deres højdepunkt mål hjertefrekvens vil være 206 minus 88 procent af alder.

Pulsmålere

Pulsmålere fjerner gætværk fra at måle intensiteten af ​​din træning. Brug en pulsmåler til at bestemme din Funktionel Threshold Puls eller indvendigt gevind. Din gennemsnitlige puls under en udfordrende træning på 30 til 60 minutter afgør din indvendigt gevind. Måle din træning, så din puls konstant måler så tæt på din indvendigt gevind som muligt.

Overvejelser

Hvis du er generelt sunde, øge dit mål hjertefrekvens til 85 procent af din maksimale puls efter seks måneders sammenhængende øvelse, American Heart Association rådgiver. Test dig selv hver måned med øvelser målrettet udholdenhed, smidighed, balance, øverste organ styrke og lavere organ styrke for at sikre din træning forbliver tilstrækkeligt udfordrende. Hvis du opdager en betydelig forbedring i din præstation fra den foregående måned, så er det tid til at træde op intensiteten af ​​din træning rutine.

Fordele

Udøver på ordentlig intensitet gør din træning mere effektiv, uanset om dit mål er at tabe sig, øge din udholdenhed eller forbedre muskeltonus. Aerob motion frigiver afstressende endorfiner.

Forsigtig

Under moderat motion, bør du være i stand til at chatte med en kammerat, men ikke synge. Du skal føle varm, men ikke overophedet eller badet i sved. Hvis du skal fange din ånde efter kun en kort periode, er du sandsynligvis overbelastning dig selv.