DIY Skråbænk

January 12

DIY Skråbænk

En hældning vægtløftning bænk er et fælles stykke hjem gym udstyr til seriøs vægtløfter. En skråbænk maksimerer udførelsen af ​​fri vægt motion noget, stående og siddende ikke gør. Ved hjælp af en skråbænk giver dig mulighed for at målrette forskellige muskler i overkroppen ved at kombinere øvelser. Med en flad bænk, du er begrænset, men med en hældning bænk du løfter på en række forskellige vinkler op til 90 °. Der er ingen grund til at købe en ny hældning bænk, hvis du er handy med en sav og boremaskine. Dette projekt er en 3,75 meter lang skråning bænk.

Instruktioner


•  Skære alle træet i stykker den korrekte længde efter disse målinger: 4 fod på 3/4 x 12 stykke krydsfiner, 3 fod på 1 x 2 træ, 8 foden af ​​2 x 2 træ og 8 fod 4 x 4 træ stolpe. Brug en rundsav til at lave en 1 ½ tomme dado fælles og afslutte den med et træ mejsel. Gør dado joint ved at skære en slids i ét stykke træ til at matche slutningen af ​​et andet stykke træ. Hæld trælim i skoven med den skåret ud åbningen, og skub den anden ende ind i det derefter bruge en forsinkelse skrue til at trække træet sammen til tæthed og lad limen tørre. I dette trin, du lægger sammen bænken base og ben. Bænken base er en 4 fod stykke 4 x 4. Benene er 2 fod stykker af 4 x 4. ben konstruktion er et "T" form; der er to. Basisstykket er 4 fod. Drej "T" på hovedet konstruere en dado joint ind i basen, ligesom du gjorde benene til at slutte sig til dem sammen.

•  Bor et hul i to stykker på 2 x 2. Bor hullet stort nok til at passe en # 10 bolt igennem. Fastgør de to stykker af 2 x 2 til bunden af ​​bænken med # 10 bolt; bore et hul direkte gennem hældning base. Sørg for, at 2 x 2 s kan glide frem og tilbage; Dette kræver ikke stramme bolten og møtrikken for stramt. Brug en nylonskive for bolten side og møtrikken side at forhindre træ sporvidde. De nylonskiver også minimere friktion under brug. Dette trin skaber seler til den justerbare bagsiden af ​​skråbnk.

•  Gøre det samme som i trin 2 i den modsatte ende af den skrå udgangspunkt til svingarmen for bænken. Svingarmen giver forskellige vinkler af hældning for en mere komplet træning. For at sikre svingarmen bruge # 10 12 "bolt og bruge 2 møtrikkerne på venstre og højre side for at spænde armen til hældning base.

•  Mål vinklerne for hældning, du ønsker, mens du løfter vægte og markere dem med en tømrer blyant. Brug en vinkelmåler til at markere vinkler. Læg vinkelmåler på træet med kant justeringen til træet kant. Start med den mindste vinkel og arbejde op. Konverter vinkelmålingen på vinkelmåleren til inches, og du kan markere præcis den rigtige vinkel. Konverteringen er 1 ° er lig med 1 tomme. De mest almindelige vinkler er: 15 °, 30 °, 45 °, 60 ° og 90 °. Skær indhak ud af hældning base ved disse vinkler ved hjælp af en rundsav på en ½ inch dybde. Et træ mejsel vil hjælpe med at udjævne området.

•  Indstil sædet på den skrå bund. Fastgør sædet med søm og træ lim til swing arm og to side seler. Lim på gummifødder til bænken benene for at forhindre træningsbænk fra at glide, mens du løfter vægte.