Hvilke vitaminer øger østrogen?

Østrogen er et hormon, der hjælper udvikling, modning og funktion af det kvindelige reproduktive system. Æggestokke producerer mest østrogen mens resten er produceret af binyrerne. En mangel på dette hormon kan føre til osteoporose. Overdreven østrogen kan imidlertid føre til fibromer, cyster, vægt problemer og cancer.

Betydning

Østrogen hormoner regulere en kvindes menstruationscyklus og påvirker urinvejene, reproduktive system, blodkar og hjerte. Hos unge piger, begynder østrogen niveauer at stige omkring alder 8. Denne stigning fortsætter, indtil hendes menstruationscyklus begynder. Hormonet har også en betydelig indvirkning på en kvindes hud, hjerne, slimhinder, hår og knogler.

Vitaminer og Mineraler

Forbrugende tilstrækkelige mængder af bor --- den mest aktive form af østrogen --- øger østrogenniveauet. Æbler, hasselnødder, sojabønner, mandler og bælgfrugter er rige på dette mineral. Andre naturlige kilder af østrogen er mejeriprodukter, kød, tomater, gulerødder, olivenolie, hvede, havre og byg. Indtagelse af vitamin B-6, B-12, thiamin, riboflavin, niacin og folinsyre, vitamin D, vitamin A og vitamin C anbefales at opretholde østrogenniveau. Bortset fra disse vitaminer, er urter såsom kæmpenatlysolie (olie) og ginseng også anbefalet at øge og bevare ordentlig østrogenniveau.

Høje niveauer

Selvom østrogen er afgørende, kan overdreven østrogen forårsage hormonelle ubalancer, der fører til problemer såsom migræne, humørsvingninger, depression, fibromer, vægtøgning, hedeture, facial hår, søvnløshed og akne. Fødevarer, der sænker østrogenniveauet omfatter hirse, boghvede, hvide ris, broccoli, kål, løg, majs og citrusfrugter.

Lave niveauer

Kvinder med lavt østrogenniveau kan lide af osteoporose, der er tab af knogledensitet, lavt blodtryk, depression, tyndere hår, ledsmerter, slidgigt, tør hud, menopausal vægtøgning, forhøjede niveauer af kolesterol og hjertesygdomme.

Opretholdelse østrogen Niveauer

Østrogen ubalance kan påvirke en kvindes helbred. Besøg din læge for at identificere eventuelle hormonel ubalance, inden du forsøger selv at afhjælpe problemet. Kostændringer bør foretages i henhold til din aktuelle østrogen niveau. Regelmæssig motion er et must for at opretholde østrogen. Alkohol og koffein bør indtages i moderate mængder, fordi de kan forringe din østrogen. Dit forbrug af økologiske fødevarer skal stige for at opretholde østrogen niveauer. Sojabønne-baserede fødevarer er også rige på naturligt østrogen.