Hvordan man kan mindske brystet fedt

Regnskabsmæssig overskydende fedt over brystet området gør montering i tøj vanskelig og gør din krop ser større end det virkelig er. Ifølge Suzanne Schlosberg, forfatter til "Fitness for Dummies", brystet er et af de mest vanskelige områder at brænde fedt fra. Når du taber vægt, vil din krop ofte droppe pounds fra andre områder såsom maven eller nederste del af kroppen, før brystet. At miste brystet fedt, skal du udøve brystmuskler og tilskynde samlet fedt tab.

Instruktioner

•  Beregn din krops daglige kalorieindtag krav, også kendt som din Basal Metabolic Rate (BMR). Din BMR er antallet af kalorier din krop har brug for dagligt for at opretholde sig selv i en tilstand af hvile. Udøver mens du spiser i din BMR krav vil få dig til at brænde en større mængde kalorier, end du indtager dagligt. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, så længe du ikke træner for voldsomt, vil denne mængde af kalorier holde din krop sund og tilskynde samlet fedt tab. Brug følgende ligning til at bestemme din krops BMR: Mænd: 66 + (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) = BMR Kvinder: 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) = BMR Tæl dine kalorier dagligt og spise inden din BMR at hjælpe med at mindske brystet fedt.

•  Udfør tre sæt af 10 til 12 push-ups fire dage om ugen. En push-up engagerer musklerne i dit bryst og overarme, faldende bryst fedt. For at udføre en ordentlig push-up, begynder i planke position med din vægt understøttet mellem kugler af dine fødder og håndfladerne. Dine fødder skal være hip bredde fra hinanden, lige ryg og palmer direkte under dine skuldre med dine arme lige. Bøj i albuerne og langsomt sænke din krop, indtil du er to inches fra gulvet. Hold denne stilling i et sekund før han vendte tilbage til udgangsposition. Dette afslutter en gentagelse af push-up.

•  Udfør tre sæt af 10 til 12 bryst presser fire dage om ugen. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, bør du udføre brystet presser med et sæt af fem til 20 £ håndvægte. For at udføre en Brystpres, ligge på ryggen, holde en vægt i hver hånd. Udvid dine arme ud over dig, så du holder håndvægtene direkte over dine skuldre. Langsomt sænke håndvægtene ned, bøje i albuerne, indtil dine overarme er en tomme fra gulvet. Hold denne stilling i et sekund, før du trykker tilbage til startpositionen i en langsom, kontrolleret bevægelse. Dette afslutter en gentagelse af brystet pressen.