Sådan må vifte af bevægelse øvelser

Vifte af bevægelse øvelser er gjort for at holde kroppen smidig, især hvis der er et medicinsk problem, der begrænser den normale træning. Aktiv vifte af bevægelse øvelser kan gøres af patienten selv; passive vifte af bevægelse øvelser er gjort for patienten ved plejepersonalet. Lær hvordan du gør vifte af bevægelse øvelser for at holde bevægelige og forblive fleksibel.

Instruktioner

•  Begynd med en termisk opvarmning af leddene; enten en afslappende massage eller anvende mild varme til leddene, før du begynder øvelser. Start på hovedet og arbejde dig vej ned i kroppen; gøre mindst fem gentagelser for hver vifte af bevægelse motion.

•  Peg hagen til brystet, når de udøver nakken, så vippe hovedet tilbage. Flyt hovedet til højre og venstre, som om at forsøge at kigge over skuldrene på hver side.

•  Flyt skuldrene ved at krydse armene foran brystet, derefter flytte skuldrene tilbage ved at visualisere røre albuerne bag ryggen. Hæv hver arm over hovedet lige op, så flyt armen til modsatte skulder for en bred vifte af bevægelse. Dernæst flex og udvide hver albue at øge deres bevægelse.

•  Gør cirkulære bevægelser med håndleddene i en uret og mod uret. Flyt håndled op og ned, samt om at pege på gulv og loft, mens du holder armen stille. Glem ikke at flytte hver finger joint også.

•  Hæv knæene til at pege på næsen, derefter flytte benet bagud at bøje hoften, som om at forsøge at røre foden til din bund. Dernæst flex og udvide underbenet til at gøre vifte af bevægelse øvelser for knæet.

•  Peg tæerne nedad, så opad; visualisere forsøger at røre storetåen på skinnebenet. Drej anklerne i en cirkulær bevægelse, både med og mod uret for vifte af bevægelse øvelser på anklen. Glem ikke at flytte hver tå joint også.