Weider 8630 Vejledning
En populær måde at udøve uden at gå til gymnastik, Weider 8630 hjem gym virker dine ben, arme, ryg og mavemuskler. Det har mere end 12 variable øvelser og multiple workout stationer, herunder bænkpres, benpres og abdominal remskive stationer. Kan tilpasses vægt modstand giver varierende workout niveauer for begyndere og professionelle. Den Weider 8630 hjem gym leveres med en 10-års begrænset garanti, en vægt modstand diagram og en øvelse plakat, der forklarer præcis, hvordan du udfører hver øvelse.
Instruktioner
• Brug et kabel klip til at fastgøre lat bar til den høje remskive station. Alternativt kan du bruge nylon rem. Juster længde kæde eller rem til fastgørelsen er i den korrekte startposition. Kontroller, at der ikke er nogen slaphed eller det vil reducere effektiviteten af øvelsen.
• Sæt en vægt pin under den korrekte indstilling i henhold til Weider modstand chart. Sidde i den høje remskive station med ryggen fladt mod støtte pad. Nå op og gribe den lat bar med en overhånd greb, hænder lidt bredere end skulder bredde fra hinanden.
• Holde ryggen lige, trække linjen ned, indtil den når din brystbenet, derefter returnere linjen til udgangspositionen. Gentag for to sæt af 8 til 12 reps til at starte med, som angivet med forfatteren Curtis Schultz på Body Building. Byg op til i alt 15 sæt.
• 
Flyt til den lave remskiven station og vedhæfte baren eller nylon rem. Indstil vægten til den korrekte indstilling og sidde på bænken overfor maskinen. Tag fat i baren med en lumsk greb, håndfladerne opad og arme lige.
• Bøj albuerne og træk baren mod dine skuldre langsomt, ved hjælp af din biceps til at flytte vægten og ikke din ryg eller ben. Pause i 1 eller 2 sekunder, før frigiver gradvist til startpositionen. Må ikke låse dine albuer.
• Gentag bicep krøller for tre sæt af 8 til 15 reps, for en nybegynder flere sæt rutine. For mere avancerede brugere, prøv super sæt, brænde ud sæt, faldende sæt eller en high-low rutine.
• 
Flyt til den abdominale remskive station. Fastgør ab rem til remskiven og justere indstillingen vægt. Sid med ryggen mod støtten pad og fødder fladt på gulvet.
• Grip begge håndtag ab rem, begyndende med hænderne på hver side af hovedet. Kontrakt dine mavemuskler i den klassiske sidde op eller "crunch" bevægelse samtidig bringe dit bryst mod dine knæ. Din torso og ryg skal være parallelt med gulvet.
• Hold til 1 eller 2 sekunder, og vende tilbage langsomt til udgangspositionen. Gentag for tre sæt af 20 reps for begyndere på en behagelig vægt. Vægtøgning og fastsætter derfor, som du fremskridt.