En sund kost for en danser

October 24

En sund kost for en danser

Den gennemsnitlige danser har meget at tænke over: teknik, øvelse tidsplaner, vedligeholdelse muskeltonus, undgå skader, opholder tynde, for ikke at nævne alle de politiske i hendes atelier. Kombiner alt dette med livets stress, og det er næppe en underligt så mange dansere desværre vælger at springe måltider i et forsøg på at styre deres liv. Hvad danser virkelig brug for, i virkeligheden er en afbalanceret kost fyldt med sunde kalorier.

Misforståelser


Den største misforståelse blandt dansere er, at de skal spise som kaniner til at opretholde en trim talje. I virkeligheden bør en danser tænke på sig selv som en atlet. Atleter kræver flere kalorier end den gennemsnitlige person i tilstrækkelig brændstof deres kroppe. For kvindelige dansere, dette udmønter sig i 2.000 til 2.700 kalorier om dagen. Hannerne kræver 2.200 til 3.000, skriver Dr. Linda Hamilton i sin bog "The Dancer Vej:. The New York City Ballet Guide til sind, krop og ernæring" Hvis du tager en pause fra dans eller ikke kan danse fuld kraft på grund af en skade, bør du skære 200 kalorier fra din kost for at holde dine muskler stærke uden truslen om at få vægt.

Hvad skal man spise


En danser bør aldrig forsøge at fjerne kulhydrater eller fedt fra hans eller hendes kost for at tabe sig, fordi begge spiller en vigtig rolle i den generelle sundhed. Gøre de rigtige fødevarer valg er nøglen. Kulhydrater, for eksempel, kan give en eksplosion af energi, når du føler dig træg, og bør gøre op 45-65 procent af dit daglige kalorieindtag, Mayo Clinic anbefaler. Men sukkerholdige godbidder brænde hurtigt, så du sulten og uroligt. Sats på fiber-fyldt frugt, grøntsager og fuldkorn at tilfredsstille din appetit. Fat mellemtiden tjener en vigtig rolle i celle reparation og hormon balance. En tredjedel af din kost skal komme fra sunde fedtstoffer, som dem der findes i olie, avocado og nødder oliven. Begræns umættede fedt findes i animalske produkter til 10 procent af din samlede fedtindtag; undgå transfedt helt. Temperament disse fedtstoffer og kulhydrater med en sund dosis af protein for en velafbalanceret kost.

Hydration


Glem ikke hydrering, som du forsøger at få din kost i linje. De fleste dansere er klar over vigtigheden af ​​at opholder hydreret mens dans. Dog kan vandet ikke være nok. Prøv at indarbejde mere mælk i din kost for at sikre dine knogler forblive sund og stærk i hele din dans karriere. Begræns dit indtag af alkohol og kalorie fyldt kaffe, som er fyldt med skjulte og tomme kalorier.

Hvornår skal spise


Hver danser kender ubehag, der kommer med dans på en fuld og oppustet mave. Du er også sandsynligt kender fornemmelsen af ​​at danse på tom mave. Det er heller ikke ideelt, fordi både punktere dit humør og påvirke din dans. Svaret på disse problemer er små, mere hyppige måltider. "Dance Spirit" magasin foreslår at gå mere end fire eller fem timer mellem måltiderne. Du bør også spise en lille, sund snack før og efter at danse til brændstof og reparere din krop i hele din klasse eller generalprøve.

Kost til vægttab


Det er ingen myte, at mange dansekompagnier og skoler ønsker, at deres dansere at veje et bestemt beløb; undertiden vægttab er nødvendig. Hamilton tyder dog på, at en danser tager en moderat tilgang til vægttab for at undgå faldgruberne i nedbrud slankekure. Hun fortæller, at fjerne alkohol, overskydende natrium og overskydende sukker er en god start. En danser kan nemt skære 300 kalorier fra hendes kost uden nogen mærkbar effekt på performance, Hamilton tilføjer. Hvis du holder dit aktivitetsniveau, vil disse ændringer udgør et sundt vægttab.