Hvordan får jeg hjælp fra en smertende hæl anspore?

Hælen spur er den benede fremspring på bagsiden af ​​din fod. Mens hæl spore sig normalt ikke forårsage smerte, kan det forårsage betændelse i plantar fascia, et væv, der løber langs bunden af ​​din fod. Denne betingelse er meget smertefuld, og kan forårsage gangbesvær. Smerten kan være særligt dårligt i morgen.

Instruktioner

• Tal med din læge om at købe en orthotic insert. En orthotic er en enhed gled ind i din sko, der aflaster den plantar fascia og lindrer smerter. Også, så spørg din læge om en nat skinne, som strækker plantar fascia, mens du sover og forhindrer smerter om morgenen.

• Hvil det ramte foden, især efter perioder med stor aktivitet.

• Kontakt din læge om passende over-the-counter medicin, du kan tage for at hjælpe med smerten. Ibuprofen er en fælles medicin anbefalet af læger for denne tilstand, men ikke tage noget uden at spørge din læge.

• Anvend en ispose til din fod i morgen i 20 minutter, eller indtil isen pack er ikke længere kold. Natten før du går i seng, anvende en varmepude for den samme mængde tid.

• Kontakt en sports massør om massage terapi for foden. En sports massage terapeut vil blive trænet i at håndtere skader og beroligende smerte.