Vitaminer til Styrke Nails

September 29

Vitaminer til Styrke Nails

Fingernegle er hårde lag af en type protein kaldet keratin, der vokser over toppen af ​​fingerspidserne for at beskytte dem. Dine negle kan blive svag eller skør, hvis du ikke har nok af de rigtige vitaminer. Usunde negle knækker let, split eller rive, og kan ikke beskytte dine fingre godt. For at opretholde sunde negle, skal du sørge for at få nok af vitaminer B7 (biotin), A og E.

Biotin


Biotin er et B-vitamin, som har vist den mest lovende for at styrke negle. Biotin er ansvarlig for at styrke hove i dyr, og flere undersøgelser har forsket dens indvirkning på menneskers negle. En 1993 undersøgelse offentliggjort i dermatologi tidsskrift "Cutis" fundet, at tage 2,5 milligram biotin per dag forbedret 63% af folks fingernegle, og at deres negle var i gennemsnit 25% tykkere. Ud over biotin kosttilskud, god mad kilder omfatter tomater, chard og gulerødder.

Vitamin A


Ud over biotin, vitamin A er en anden vitamin vigtigt for stærke sunde negle, ifølge womanâ € ™ s Magazine. Vitamin A kosttilskud er tilgængelige i mange helsekost butikker og supermarkeder, men det er også let at opnå i mange almindelige fødevarer. Orange og grøn-farvede grøntsager er gode kilder til vitamin A. Spis appelsiner, gulerødder, æggeblommer, spinat og chard at øge din vitamin A indtag og forbedre din negl styrke.

Vitamin E


Ifølge den naturlige hjem retsmidler hjemmeside, E-vitamin er nødvendigt for at holde dine negle stærk og skinnende. Som med de andre vitaminer, kan du finde vitamin E i supplement form og også i mange fødevarer. Nødder, olier og greens er rige på dette vitamin, så spis mandler, olivenolie, spinat, grønkål og avocadoer til at opretholde en sund mængde af vitamin E i din kost.