Fødevarer, der øger østrogen hos kvinder

Østrogen er et hormon, der spiller en stor rolle i den sunde funktion af en kvindes krop. Den styrer vækst og udvikling af kvindelige seksuelle karakteristika. Kemisk ligner østrogen, phytoestrogen er en naturligt forekommende forbindelse fundet i planter. Phytoøstrogen aktiverer og binder til humane østrogenreceptorer på samme måde, som østrogen gør, så phytoøstrogen at opføre sig som østrogen i kroppen. Da frugt, grøntsager, korn og frø indeholder phytoestrogen, vil en kost rig på disse fødevarer har den virkning, at øge mængden af ​​østrogen i en kvindes krop.

Bælgfrugter og nødder

Ifølge DietaryFiberFood.com, 110g sojabønner indeholder 103,920mcg af phytoestrogen, hvilket er mere end nogen anden bælgplanter. Forbrugende soja-baserede produkter, såsom tofu og soja yoghurt, er en måde at øge din østrogenniveau. Med 383mcg af phytoestrogen per 100 g, pistacienødder øverst på listen over østrogen-holdige nødder, efterfulgt af kastanjer, valnødder, cashewnødder og hasselnødder.

Frø

Hørfrø er den væsentligste kilde til kosten østrogen. Det giver mere end en tredobling af mængden af ​​phytoestrogen findes i sojabønner. Andre typer af frø er en stor kilde samt. For eksempel sesamfrø indeholder 8,008mcg per 100 g, hvilket gør det til et bemærkelsesværdigt kilde til kosten østrogen.

Frugt & Grønt

Selvom de ikke indeholder de store mængder phytoestrogen findes i sådanne kilder som sojabønner og hørfrø, frugt og grøntsager kan også bidrage til at øge din østrogenniveau. Ifølge DietaryFiberFood.com, 100 g tørrede abrikoser indeholder 445mcg af phytoestrogen, og tørrede dadler indeholder 330mcg. Ferskner, jordbær og hindbær tilbyde mindre, med kun 48 til 65mcg per 100g. Grøntsager såsom hvidløg, vinter squash, grønne bønner og broccoli indeholder væsentlige mængder af phytoestrogen, der spænder fra 94 til 604mcg per 100g.

Korn

Multigrain korn, husholdningsmaskiner og bagels kan også bidrage til at øge østrogen niveauer. For eksempel 100 g hør brød indeholder 7,540mcg phytoøstrogen. En anden bemærkelsesværdig kilde er rugbrød, som indeholder 146mcg per 100g.

Andre Foods

Under 863mcg af phytoestrogen per 100 g, sort lakrids er en behandling, der kan øge din østrogen niveauer. Rødvin indeholder så meget phytoestrogen som de fleste friske frugter, med 54mcg per 100g.