Øvelser for ældre begrænset til kørestole

February 8

Øvelser for ældre begrænset til kørestole

For de ældre er begrænset til kørestole, kan motion være en skræmmende opgave. Men der er enkle og effektive øvelser, mest rullestol ældre kan gøre for at øge deres livskvalitet. Motion kan være særligt gavnligt for kørestol-bundet ældre personer, der lider af kroniske sygdomme. Ifølge FamilyDoctor.org "Selv patienter, der har kroniske sygdomme som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og gigt, motion kan sikkert. Mange af disse betingelser er forbedret med motion." Motion kan øge en ældre persons styrke og bekæmpe tab af muskelvæv, hvilket gør at løfte og bære genstande omkring huset en lettere opgave.

Ben øvelser


Nogle seniorer begrænset til kørestole kan stadig have brug af deres ben. I så fald bør benmusklerne ikke overses. Siddende kalv rejser og siddende ben udvidelser er to simple øvelser, kørestol-bundne ældre kan udføre. For at udføre siddende kalv rejser, begynde med fødderne fladt på gulvet. Flex lægmusklerne, trykke på kugler af dine fødder mod gulvet, og løft hælene fra jorden. Retur hælene på gulvet for at fuldføre en gentagelse. For at tilføje modstand mod denne øvelse, holde lys håndvægte over dine knæ. For at udføre siddende ben udvidelser, begynder igen med fødderne fladt på gulvet. Mens du holder din låret mod stolen, udvide dit højre knæ, indtil benet er så lige som muligt. Hold denne stilling i 1 til 2 sekunder, og derefter returnere din fod på gulvet. Gentag på venstre side for at afslutte en gentagelse. For begge øvelser, udføre 10 til 15 gentagelser pr sæt, og forsøge mindst tre sæt.

Arm Øvelser


Bicep krøller og triceps extensions er to nemme øvelser for en ældre person begrænset til en kørestol. Begge disse øvelser kræver brug af lette håndvægte for resistens. I stedet for håndvægte, kan poser ris anvendes som modstand. For at udføre bicep krøller, begynde med hænderne på dine sider, hver holder en håndvægt, med håndfladerne vender fremad. Dine arme skal spredes langt nok væk fra kroppen for at undgå hjulene på kørestolen. Løft håndvægtene opad, mod brystet, ved at bøje på albuerne. Hold ryggen mod støtte fra din stol og tillader ikke albuerne for at komme videre. Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre en gentagelse. For at udføre triceps extensions, begynde ved at holde en enkelt håndvægt med begge hænder med armene forlænget over hovedet. Sænk håndvægt bag din ryg ved at bøje på albuerne indtil dine arme danner en 90 graders vinkel. På dette tidspunkt, udvide dine arme til at vende tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse. Målet for sæt af 10 til 12 gentagelser, og suppleanter sæt af disse to øvelser, indtil du har fuldført tre sæt af hver.

Core Motion


Core øvelser arbejde mavemusklerne, obliques og lavere tilbage muskler. En, der kan udføres fra en kørestol er den siddende skrå stykket. Begynd med fødderne fladt på gulvet og dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Træk din venstre albue mod din højre knæ ved at bøje og vride din torso samtidigt. Vend tilbage til startpositionen og gentag processen med højre albue og venstre knæ. Dette er en gentagelse. Til formål at fuldføre tre sæt af 10 til 15 gentagelser.

Være Safe


Aldrig motion alene. Vær sikker på der er nogen i nærheden, der kan hjælpe dig i tilfælde af en nødsituation. Altid konsultere din læge, før du begynder enhver øvelse regime. Tag mindst et minut hvile mellem hvert sæt af øvelser og forsøg ikke at bruge nogen form for modstand, der er for tung for dig at styre.