Sådan Tilgiv, glemme og Let Go

Tilgivelse kan være et vanskeligt begreb at forstå. Mens vi alle har et mentalt billede af, hvad tilgivelse "bør" se ud, når andre tilgive os, at vide, hvordan at tilgive os selv eller en anden, er ikke så let at forstå. Når en anden får os følelsesmæssigt overgreb, uanset om utilsigtet eller tilsigtet, at lære at give slip på denne smerte kan være en af ​​de mest vanskelige overgange vi går igennem. Socialarbejdere i fængselssystemet arbejde med familier på processen med tilgivelse til at lette overgangen mellem indespærring og livet på ydersiden. Svarende til genoprettende retfærdighed programmer, som involverer offer for en forbrydelse og gerningsmanden disse fængslerne programmer søger at udvikle en forståelse af forbrydernes handlinger og affinde sig med den eventuelle tilbagevenden til samfundet. De involverede familier har en tendens til at se tilgivelse som en indrømmelse af, at fortiden er helt glemt, og livet kan vende tilbage til normal, som om intet er sket. Som du kan forestille dig, denne indsats ved at benægte adfærd har en negativ effekt. Regnskabsmæssig følelsesmæssig smerte, vrede, angst og andre bekymrende tanker om en situation eller en person ofte er lettere for os end begyndende tilgivelse proces. Kognitiv adfærdsterapi terapeuter ofte understrege arbejder på positive tanker. Det kan være lettere at investere tid i negative tanker, men disse terapeuter arbejde for at hjælpe omdirigere energi mod en positiv forandring. Jo mere vi koncentrere vores følelsesmæssige energi på bærer nag og ikke tilgive nogen, jo mere sandsynligt, at vi skal blive angste, deprimerede og føler negativt om den generelle situation. Da det ofte er nemt at tænke på tilgivelse i form af glemsel, er vi nødt til at undersøge, hvordan vi glemme. Menneskelige hukommelse fungerer ikke ligesom computerens hukommelse. Der er ingen måde at omformatere fortiden. I stedet ser vi på situationer gennem forskellige linser. Psykologer ofte henvise til disse objektiver som perspektiv. Virkeligheden i vores situation, er, hvordan vi ser det på det tidspunkt, at det indtryk eller hukommelse blev dannet. Glemmer en tidligere skade refererer til genlære omstændighederne omgiver situationen, oparbejde det gennem et nyt perspektiv, og bevæge sig mod tilgivelse. Når vi ser på resultatet af, hvad der skete, kan vi enten blive bitter og vred eller se slutresultatet som en mulighed for personlig vækst og forandring.

Instruktioner

1. Den første og vigtigste skridt er at tillade dig selv tilladelse til at tilgive. Når vi fokuserer mere på konsekvenserne af ikke at tilgive os selv, vi flytter fokus til os selv og hvordan vi kan bevæge os ud over fortidens smerte og skyld. Situationen bliver mindre om den person, der forurettet dig, og mere om, hvordan du er i stand til at helbrede og udvikle en følelse af fred.

• Tilgive en andens første indebærer anerkendelse af, at tilgive nogen ikke giver dem syndsforladelse for en tidligere forkert. Tilgivelse er ofte forveksles med syndsforladelse, da udtrykkene anvendes næsten i flæng i de fleste religioner. Hvad hvis den person, der forurettet du er ikke at leve? Hvad hvis personen er nogen, der fik dig ekstrem embarrassement under skole 20 eller 30 år siden? Disse mennesker er ikke til rådighed for dig for at diskutere situationen, ligesom de heller ikke at være det. At give slip på følelsesmæssig smerte betyder ikke, at der ikke skete noget; Det betyder, at du ikke længere ønsker at være kontrolleret af det.

• Erkend, at tilgivelse ikke er benægtelse. Uanset hvad forårsagede smerten var en reel hændelse. Benægte, at det skete, og kalde det tilgivelse betyder, at det er for smertefuldt at arbejde gennem følelserne. Der er ingen tidslinje på tilgivelse. Nogle af trinene tage længere tid at komme igennem, og det er acceptabelt at arbejde gennem nogle af det og sæt den til side for en tid. En del af tilgivelse er forståelse at, hvorvidt nogen tager ansvaret for det (og måske endda demonstrere anger), kontrollerer ikke, om du ikke har til hensigt at fortsætte med at investere følelsesmæssig smerte og angst, hver gang du gense hvad der skete.

4. Forstå, at ikke alle, der tilgiver forsoner med den person, der har forårsaget smerten. Der er forhold, som er giftige og endda fysisk farlige. Mens det er muligt at tilgive fortiden og bevæge sig ud over det, kan det også betyde, at den person, der ikke længere var involveret, kan spille en aktiv rolle i dit liv. Hvis en person eller situation er ikke sikkert, kan det være bedst ikke at forene forholdet og derefter arbejde på tilgivelse på et tidspunkt, når du er følelsesmæssigt sunde og fysisk sikkert.

• Lav en bevidst beslutning om at tilgive nogen. Selvom de aldrig undskylde for, hvad der skete, fastlægge i dig selv, at det er fint at fortsætte uden denne undskyldning. Undskyldninger skal ikke handle om tilladelse til os at tilgive nogen. Undskyldninger bør tilbydes som et forsøg på ægte anger og erkendelse af, at tage personligt ansvar for situationen er vigtig. Selv uden den undskyldning, gøre op dit sind til at tilgive, glemme, og til sidst give slip.