Åndedrætsøvelser til løb

December 9

Åndedrætsøvelser til løb

Din krop er afhængig af ilt til at producere energi, mens du kører. Anstrengt vejrtrækning, mens du kører, kan få dig til at trætte hurtigt. Åndedrætsøvelser lære dig at ånde fra dit mellemgulv løsnes vejrtrækning muskler og synkronisere din mave vejrtrækning med din kører tempo. Indarbejde disse øvelser ind i din ugentlige træning for at forbedre din vejrtrækning teknik.

Diafragmabrok vejrtrækning


Den amerikanske kilde, American Medical Student Association, kreditter diafragma vejrtrækning for bedre atletisk udholdenhed. Når du ånder med dit mellemgulv, du tager en dybere åndedrag, som giver mere ilt til din krop til at bruge til at producere energi. Lig på ryggen med hænderne på maven. Hvis du har problemer med tilbage, bøj ​​knæene og placere dine fødder på jorden. Inhale langsomt gennem munden tre tæller, følelse hænderne stige med din mave. Juster din ånde, hvis du bemærker dit bryst stiger mere end din mave. Du vil have din mellemgulvet til at gøre arbejdet under dit inhalerer. Udånder gennem munden i seks tæller.

Svane


Den svane strækning åbner dit bryst og mave til at slappe af og løsne din vejrtrækning muskler. Ifølge Runner World, som du åbner dit bryst, du bidrage til at øge din lungekapacitet. Ligge med forsiden nedad på jorden med håndfladerne under dine skuldre. Tryk ned på jorden for at løfte dit hoved og bryst fra jorden, holde dine hofter på gulvet. Pas på ikke at Hyper-udvide dine albuer. Inhale dybt ind dit mellemgulv. Exhale, sænke dit bryst tilbage til jorden.

Mønster vejrtrækning


Mønster vejrtrækning lærer dig at styre din ånde som du kører og også bygger styrke i dit mellemgulv ifølge Runner World. Inhale gennem munden, mens du tager to kører fremskridt. Udånder gennem munden med dine næste to skridt. Gentag mønsteret, øge antallet af skridt, du tager i løbet af inhalerer og udånder. Arbejde op til inhalation over fire skridt og udånding over fire skridt.