Nonmeat Protein fødekilder for børn

April 1

Nonmeat Protein fødekilder for børn

Raising et barn på en vegetarisk kost kan hjælpe dette barn vokse op slankere, sundere og med en stabil vækstrate end barnets kødædende jævnaldrende, ifølge lægens Rådet for Responsible Medicine. Et kød-fri diæt for et barn ikke at være protein-deficient. Nonmeat, plantebaserede proteinkilder ikke kun give protein for sunde muskler, men mange andre næringsstoffer samt, herunder calcium, fibre, vitamin D og antioxidanter.

Mejeri


Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er gode kilder til protein; de giver også calcium og vitamin D for voksende knogler. Faktisk den amerikanske Academy of Pediatrics meddelte, at selv laktose-intolerante børn ikke helt bør fjerne mejeri fra deres kost, fordi den blanding af næringsstoffer i mejeriprodukter er "afgørende for væksten hos børn." Tre portioner af mejeriprodukter hver dag anbefales til børn i voksealderen. En servering udgør ca. 236ml mælk eller yoghurt.

Bønner og bælgfrugter


Bønner og bælgfrugter, såsom pinto bønner, linser, navy bønner, kikærter og sortøjede ærter, er en god kilde til protein i kosten og fiber. En servering af bønner er omkring 1/2 kop kogt. Børn i alderen fem og seks bør forbruge 1/2 til 1 kop bønner dagligt, mens syv til 12-årige kan forbruge op til 2 kopper dagligt.

Nødder


Nødder, herunder hakkede nødder, møtrik Butters som peanut og mandel smør, og hele frø som græskarkerner og solsikkefrø, indeholder både fiber og protein og er gode til bærbare mellemmåltider. Fordi nødder er høj i kalorier, en servering er relativt lille på omkring 1 spsk.

Ernæringsmæssige Shakes


Hvis du har en pedantisk Æderen, kan ernæringsmæssige shakes specielt fremstillet til børn hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller, især med protein. De fleste ernæringsmæssige shakes er udformet som måltid udskiftninger, og indeholder en kombination af mælk og sojaprotein, samt vitaminer, fibre og mineraler. Deres børnevenlige smagsvarianter som chokolade, vanilje og jordbær gøre dem lettere for børn at tage.