Øvelser for Hip Hypermobilitet

October 18

Øvelser for Hip Hypermobilitet

Hypermobilitet er betegnelsen for dem, der er "dobbelt-ende", eller som er mere fleksible end gennemsnittet. Hypermobilitet i hofterne kan føre til komplikationer, og dem, der er dobbelt-ende i hofterne kan ende op med let forvredet hofte knogler eller gigt, der er ubehageligt og smertefuldt. Øvelser, der fokuserer på det område med hypermobilitet kan forbedre sundheden af ​​hofterne og sænke mængden af ​​smerter forårsaget af leddene.

Yoga Cobra Pose


Til at påtage sig cobra positur, eller Bhujangsana, ligge på maven på gulvet eller yogamåtte. Placer benene omkring skulder bredde fra hinanden, og peger tæerne, så toppen af ​​fødderne er presserende i gulvet og knæene løfte fra gulvet. Placer hænder, så de ligger ved siden af ​​kroppen og albuer er i en 90 graders vinkel. Skub forsigtigt fra måtten eller gulvet, så bagsiden bøjer indtil føle en strækning. Stræk ikke for langt, så det ikke klemme ryggen, som kan medføre personskade. Dette hjælper strække hofter og lindrer smerter i en blid og slowmotion.

Yoga Halvdelen Lord of the Fishes Pose


Den halve herre fiskene positur, eller Ardha Matsyendrasana, er en anden positur, der fokuserer på hofterne og udspænding. Ifølge Arthritis Research UK, strækøvelser er gode til skånsom styrkelse uden at lægge for meget pres på hypermobile led. Sid på gulvet med fødderne lige ud. Bend knæene og skub derefter venstre fod nedad, så at benet er fladt mod gulvet og bøjede mod højre fod. Sæt højre fod på den anden side af venstre lår og derefter vride forsigtigt mod højre. Placer højre hånd, så at benet understøtter det. Hold stillingen i 30 sekunder og derefter dreje til den anden side. Altid holde hoften presses ned i jorden, og den bagerste langside. Flyt langsomt for at undgå at overstrække.

Svømning


Svømning er foreslået for enhver hypermobilitet i leddene, herunder hip hypermobilitet. Svømning giver mulighed for skånsom motion, der ikke belaster leddene og samtidig forbedre den generelle sundhed og undgå eventuelle problemer med den potentielle flytning af leddene.

Cykling


En cykeltur er en blid motion som uden at risikere forvridning i hofterne kan styrke musklerne. Den største bekymring for enhver øvelse når dobbelt ende, er, at øvelse vil forårsage en joint til at komme ud af stedet. En simpel cykeltur kan give mulighed for god motion uden risici.