Hvor mange kalorier skal en mand har hver dag?

En mands daglige kalorieindtag er påvirket af hans alder og aktivitetsniveau, samt hans vægt og andre sundhedsmæssige faktorer. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du selvfølgelig nødt til at indtag færre kalorier end den daglige anbefalede kalorier for en sund mand med en "on target" vægt.

Vurdere din aktivitet

Daglige kalorieindtag er forskellig for mænd af forskellig alder og aktivitetsniveau. Der er tre aktivitetsniveauer at overveje, når du vælger hvilken grænse daglige kalorie passer til dine behov. A "stillesiddende" livsstil betyder, at du ikke motionerer regelmæssigt, og kun deltage i lyset aktivitet, der er afgørende for dag-til-dag liv. En person, der er "moderat aktiv" fuldender nok daglige motion til lige omkring en-og-en halv til tre miles af vandre hver dag. En "aktiv" livsstil betyder, at du aktivt udøve og gøre nok fysiske aktiviteter til lige at gå mere end tre miles per dag.

Ages 19.-30

En mand i alderen mellem 19 og 30 år, der fører en stillesiddende livsstil bør spise ikke mere end 2.400 kalorier om dagen. Hvis du er falder ind under kategorien "moderat aktiv", spise mellem 2.600 og 2.800 kalorier om dagen, og hvis du er aktiv eller en atlet, spise groft 2.800 til 3.000 kalorier om dagen.

Alderen 31-50

Som du alder, reducere dit kalorieindtag lidt som du holder op med at vokse og dit stofskifte bremser. Derfor er en mand Alder fra 31 til 50, der fører en stillesiddende livsstil bør spise omkring 2.200 kalorier om dagen bevare sin nuværende vægt. Hvis du er moderat aktiv, mål for 2.400 til 2.600 kalorier om dagen. Mænd, der er aktive og konkurrerer i atletik kan stadig spise cirka 2.800 kalorier og 3.000 kalorier om dagen og undgå at tage på i vægt.

Alder 50+

Efter en mand fylder 50, hans kalorieindtag falder endnu mere. Forbruge kun 2.000 kalorier om dagen, hvis du er stillesiddende. Hvis du er moderat aktiv, spise mellem 2.200 til 2.400 kalorier om dagen, og hvis du er aktiv --- og betyder mere end golf --- spise mellem 2.400 til 2.800 kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt.

Skære ned på kalorierne

Selvfølgelig, hvis du har brug for at tabe sig, bør du trække fra disse retningslinjer. Kontakt din læge med hensyn til den optimale kalorie count (og ledsagende motion) er nødvendig for at nå dit mål. Undgå fedtet og stegt mad, og spise magert protein (såsom fjerkræ og fisk), grøntsager og kornsorter med højt fiberindhold og brød. Vælg kalorielette valgmuligheder for dessert, såsom frugt eller fedtfattig budding. Spis mindre portioner, læse mærkningen af ​​fødevarer, og ikke føler, at du har brug for at spise alt på din plade.