Ernæring og sunde spisevaner
En sund kost giver din krop med energi og næringsstoffer og samtidig holde dig på en sund vægt, ifølge Center for Unge kvinders sundhed. Du har sikkert en idé om, hvad du skal spise: fuldkorn, frugt, grøntsager og magert protein. Stikning med en sund og nærende kost er ofte sværere end det lyder. Et nyt sæt spisevaner gør opgaven lettere.
Tænk sundhed, ikke kost
Sund kost og ernæring er en livsstil med et mål om at forbedre dit helbred. Fokus på fordele for din krop, når du vælger en appelsin over en chokolade bar, snarere end hvordan det vil påvirke din vægt. Center for Unge Kvinders Sundhed bemærker, at ekstreme vægttab planer kan skade dit helbred. En balance af fødevarer, selv dem, der betragtes som mindre sunde, giver dig et godt afrundet ernæringsmæssige plan. Forbrugende dine foretrukne højt kalorieindhold behandler lejlighedsvis og i moderation hjælper dig med at undgå at føle afsavn, hvilket i sidste ende kan få dig til at overspise.
Omgiv dig med sunde fødevarer
Et køkken og skabe fyldt med sunde fødevarer gør det lettere at udvikle sunde spisevaner. Fyld dit køleskab med friske råvarer for sunde side retter og snacks. Forberedelse af frugt og grøntsager før tid gør dem mere praktisk og øger chancerne for at du vælger dem over junk food. Dette hjælper hele familien vælge sundere snacks, ifølge KidsHealth.org. Hold sunde fødevarer meget synlig som en påmindelse, når du begynder at føle sig sulten.
Fokus på hele fødevarer
Forberede dine måltider og snacks hjemme fra hele fødekilder skaber en sundere måde at spise for din familie. Hele fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magert kød og korn, giver naturlige næringsstoffer til din krop. Færdigpakkede convenience måltider spare tid, men er ofte fyldt med konserveringsmidler, salt og andre ingredienser, som de fleste mennesker ikke kan udtale. Hvis du er kort tid, finde smutveje, såsom at forberede dine måltider i en crock pot eller madlavning og frysning en uges værd af måltider i weekenderne.
Koncentrer dig om at spise
Center for Unge Kvinders Sundhed anbefaler sinker på måltid tidspunkt, med måltider varede mindst 20 minutter. Dette giver din krop tid nok til at lade dig vide, det er fuld. Vær opmærksom på din krop, så du kan se, når du er begyndt at føle sig fuldt ud, og stoppe med at spise, før du er proppet. Du er mere tilbøjelige til at forbruge mere, end du har brug for, hvis du spiser foran fjernsynet, på farten eller mens håndtering andre opgaver.
Eksperiment
En begrænset kost bliver kedeligt hurtigt. Der er en række af sunde fødevarer til rådighed i den gennemsnitlige supermarked. Gå uden for din normale comfort zone at prøve nye produkter, udskæringer af kød eller kerner, såsom quinoa eller stål skåret havre. Afprøve forskellige urter og krydderier for at øge smagen af dine sunde fødevarer. Dette hjælper dig med at undgå masser af salt eller højt fedtindhold saucer.