Hjem calisthenics & vægttab

Calisthenic øvelser kræver gentagelse af højintensive muskelbevægelser. En af fordelene ved gymnastik - over de fleste typer af modstand og kredsløbstræning, for eksempel - er, at du kan udføre calisthenic øvelser i komfort i dit eget hjem, uden nogen særligt udstyr. Hvis du tænker på at inkorporere calisthenics i forhold til din vægt-tab program, lære mere om øvelserne kan hjælpe.

Baggrund

Folk har optrådt calisthenic øvelser siden de gamle grækere først udviklet dem. Ifølge hjernemæssig Vægttab ordet calisthenic stammer fra det græske ord "kallos" og "thenos", hvilket betyder "skønhed" og "styrke". I dag, atleter, retshåndhævende agenter og medlemmer af de væbnede styrker alle typisk udfører gymnastik som en del af deres uddannelse eller konditionering regimer.

Fordele

Ud over at spare dig penge på en gym medlemskab og motion udstyr, der udfører gymnastik derhjemme kan også have flere motiverende fordele. På et træningscenter, kan socialt samvær med venner være en distraktion, og venter på at bruge øvelse maskiner kan skære ind i tide, at du kunne bruge til egentlig motion. Derhjemme, behøver du ikke at kæmpe med disse forstyrrelser og tidsrøvere, så du kan holde fokus på dit vægttab mål. Også, fordi det eneste udstyr, du har brug for gymnastik er din krop, er der ingen grund til at flytte eller justere udøve maskiner, som kan være kompliceret, tung og potentielt farlige.

Eksempler

To af de mest populære typer af calisthenic øvelser er push-ups og sakse. Push-ups kræver, at du først ligge på maven med benene lige og armene ud til siderne af dit bryst. Ved at skubbe håndfladerne mod gulvet, kan du derefter rette dine albuer og hæve hele din krop ud af jorden, så dine fødder og hænder er de eneste kontaktpunkter. Du kan derefter sænke din krop, og gentag processen. For at udføre en standard saks, skal du først står med armene af dine sider og dine ben sammen, hoppe, og sprede dine ben og hæve armene over hovedet. For at fuldende saks, du hoppe igen og vende tilbage til udgangspositionen.

Ekspert indsigt

Mens alle typer af træning, herunder gymnastik, potentielt kan hjælpe dig med at tabe; øvelse er kun én af de nødvendige komponenter. Den anden er en ordentlig kost. Til at forbrænde fedt, skal din krop mere energi, end det tager i i form af kalorier. Så selv hvis du udfører gymnastik regelmæssigt, kan en højt kalorieindhold kost forhindre kroppen i at forbrænde fedt.

Statistik

Ifølge kalorietæller, vil 45 minutter af calisthenic motion får kroppen til at bruge op omkring 284 kalorier. Dette svarer til i alt 103.660 kalorier per år, som du potentielt kan brænde ved at udføre gymnastik i 45 minutter hver dag.