Sådan bruges en Power Trainer

Power undervisere er designet til at forbedre muskeltonus og styrke, der giver en platform for en effekt-fri, total-organ workout med hundredvis af mulige motion variationer. Ved hjælp af en vibrerende plade-system, er musklerne tvinges til at trække og slippe mellem 30 og 50 gange i sekundet, og tvinge kernen og posturale muskler til handling. Hvad mere er, er 100 procent af muskelfibre rekrutteret, sammenlignet med 40 til 60 procent, når du udfører andre former for styrketræning. Power Plate, producenterne "top end" magt trænere, krav 10 minutters aktivitet på en magt træner svarer til 60 minutters konventionel styrke og toning aktivitet.

Vejledning

1. Start langsomt. Må ikke skade ved at skubbe din krop ud over sine evner. Start med at strække og grundlæggende modstand øvelser og bygge op til en mere intens styrke og toning træning, som du fremskridt. De fleste el-trænere kommer komplet med en øvelse diagram og workout DVD, bruge disse til at få dig i gang.

• Brug den rigtige form. Det er vigtigt at udføre korrekt teknik til at engagere de muskelgrupper, du målretter mod. Forkert teknik kunne understrege dine muskler og muligvis forårsage en skade. Igen, se materialerne leveres på med din magt træner for vejledning. Alternativt bestille en session med en power-træner-kvalificeret fitness professionel til at få dig i gang og sikre, at du bruger de korrekte teknikker.

• Hold altid dine lemmer bøjet. Til tider kan du finde dig selv stående på træneren, kan andre øvelser kræver, at du placere dig hænder på den vibrerende plade. Uanset hvad, sørg for at holde dine lemmer let bøjede at undgå disharmonisk i leddene og rygsøjlen.

• Brug sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser kræver flere muskelgrupper til at arbejde for at udføre bevægelser og disse fremmer større gevinster og brænde flere kalorier i processen. Squats og push-ups er gode eksempler på sammensatte øvelser.

• Hold din træning kort. Udfør hver øvelse i højst 30 sekunder. Som du fremskridt kan dette øges til dine krav. Vær ikke bekymret, hvis hele din træning varer mindre end 15 minutter.

6, hvad der er muligt. Bland op din træning for at øge motivationen og nydelse. Brug din træning diagram eller tale med en personlig træner til at lære de mulige øvelser og deres funktion.