Hvordan man opbygger Leg Muscle hurtigt

March 13

Hvordan man opbygger Leg Muscle hurtigt

Dine benmuskler er nogle af dine hurtigst voksende muskler. Det betyder, at bygge dem er ikke så svært som at bygge andre muskler; dog er det stadig tager nogle engagement og indsats. At opbygge ben muskler, er du nødt til at ben øvelser regelmæssigt - især squat, som arbejder hver eneste del af dine ben. Hvis du kombinerer regelmæssige squats med isolation øvelser, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt dine ben muskler vokse.

Instruktioner


•  Udfør squats tre gange om ugen, og sørg for altid at efterlade en dag mellem sessioner.

•  Start med en bar lodder at arbejde på din formular.

•  Sæt stangen på tværs af dine skuldre, holde på tæt på dine skuldre med albuerne peger bagud.

•  Hold dine tæer og knæ linet op - ikke spænde dine knæ indad eller udad på noget tidspunkt i løbet af squat.

•  Krølle tæerne for at holde vægten på hælene og holde dig fra at træde frem.

•  Skubbe dine hofter bagud ind i en siddende bevægelse, der tager sig at holde din ryg lige.

•  Bøj knæene fremad på samme tid; du er nu i bunden af ​​squat position.

•  Kør vægten opad ved at skubbe med kugler af dine fødder.

•  Sæt nogle vægt på baren når din formular er perfekt. Start små og arbejde op til en vægt, som du kan gøre kun 8-12 gentagelser. Det er det niveau, der vil tilskynde den mest muskel vækst.

•  Tilføj nogle isolation øvelser til dit ben træning hver par dage. Det er øvelser, der er målrettet en bestemt muskel, såsom forstrækning, glute eller låret.

•  Udfør bencurls en gang om ugen. Dette er en maskine, som du enten sidde eller ligge på. Sæt dine ankler under puden og krølle det op. Hvis du udfører en liggende bencurl sørg for at holde dine knæ fra bænken. Har tre sæt af 8-12 reps en gang om ugen.

•  Udfør kælve rejser en gang om ugen. Dette er en maskine, hvor du lægger to puder på dine skuldre, lad kugler af dine fødder hænge fra en platform og skub opad med tæerne. Dette vil arbejde dine kalve. Igen, gør 8-12 reps gang om ugen.