Sådan fast op hurtigt i toppen af benene
De øverste dele af benene, eller dine lår, er en potentiel besvær stedet, især for kvinder. Fedt tendens til at samles på lår og hofter, hvilket resulterer i cellulite og tykke ben. At slippe af med cellulite og give benene en opstrammende boost skal to vaner dannes: sund kost og mere motion.
Instruktioner
• Juster din kost. Firm ben starter med hvad du spiser. Klip enhver forarbejdede fødevarer eller junk food og tilføje mere fuldkorn og sunde valgmuligheder. For eksempel begynder at spise fuldkornsbrød frem for hvidt brød, spise mere frugt og grønt og tilføje mere magert kød for protein.
• Stræk dine muskler. Tag dig tid hver dag for at strække før du starter enhver workout rutine. Ellers vil du risikere skader fra selv trækker eller forstuvninger. Strækker inden de udøver varmer op og løsner dine muskler.
• Løbe op bakker. Ifølge Rigtige Kvinders Fitness, hill sprints er gode til at tabe sig og samtidig toning dine ben. Tilføj dem til din daglige rutine.
• Tilføj inderlåret blasters til øvelse regime. Inderlåret blasters starte med fødder sammen og hænderne på hofterne. Løft det ene ben ud til siden, indtil det er omkring højden af dit knæ eller så højt som du kan få det. Sænk langsomt benet ned igen, og derefter gentage, vejrtrækning i, når du sætter dine ben ned og trække vejret ud, mens du løfter op. Gentag ti gange så gør det andet ben. Dette hjælper fast op inderlår.
• Lig på maven og arbejde på forsiden nedad ben elevatorer. Sæt din pande på dine arme og guffe i din mave, så det trækker stramt. Tag det ene ben og løft den op så højt som komfortabelt uden at bøje knæet og udånder. Inhale og bringe dine ben ned langsomt. Gentag ti gange og derefter skifte ben. Denne øvelse hjælper stramme boller og bagsiden af lårene.
• Hold vægte, når du laver lunges eller squats. Tilføjelse vægt til din kropsvægt, mens du arbejder på enten lunges eller squats vil intensivere træningen og give hurtigere resultater i opstrammende.
• Variere dine øvelser hver dag. Foretag justeringer og ændre din motion rutine rundt, så hver dag er forskellig. For eksempel, arbejde på squats og lunges med 10 minutter af bakke sprints én dag og derefter gøre 20 minutter af hill sprints kombineret med inderlåret blasters og mave-down tilbagestående ben elevatorer. Den næste dag gøre lunges og lår blasters med fem minutter af hill sprints. De variable motion rutiner vil forhindre din krop fra tilpasning til rutinen.