Sådan forhindrer Gigt i knæet

Arthritis i knæet, også kendt som slidgigt, kan forebygges ved at tage tidlige forholdsregler før symptomerne er fastsat i. Symptomer på arthritis smerte og inflammation ved knæet site, og vanskeligheder nedbøjning knæleddet. Arthritis skrider frem, brusk ved knæet begynder at tynde og kan endda helt slides.

Instruktioner

•  Tabe ekstra kropsvægt. Fordelen er, at både muskler og led ved knæet ikke bliver nødt til at bære yderligere pres forårsaget af overdreven vægt. Tabe sig ved at vedtage sunde spisevaner og engagere sig i sund aktivitet regelmæssigt.

•  Form sunde kostvaner for stærkere knæled og knogler. Spis fødevarer med et højt calcium, såsom fedtfattig ost, yoghurt og hytteost. Spis en bred vifte af frugt og grøntsager for at holde vægten på et sundt niveau. Tag en supplerende vitamin af calcium og D-vitamin dagligt.

•  Undgå aktiviteter, der forårsager stor belastning på knæene, da spænding på muskler og led kan forårsage gigt at udvikle sig. High-impact sport er et eksempel. Hvis du deltager i fysisk krævende eller anstrengende aktivitet, tage hyppige pauser, og sørg for at løfte og bøje ordentligt. Hvis der opstår tegn og symptomer på smerter i knæet, kan du besøge en læge, før indtræden af ​​arthritis.

•  Gør lav-impact motion. Aktiviteter behøver ikke at være anstrengende og tilføje tryk til knæene. Yoga, gåture og ridning en cykel er store former for lav-impact motion, og hvilke typer af sunde aktiviteter, du ønsker at gøre regelmæssigt. En stillesiddende livsstil vil forårsage dine led, muskler og knogler bliver svage --- hvilket kan føre til gigt som det organ aldre.

•  Drik vand dagligt. Led er lavet af 70 procent vand. Vand hjælper smøre brusk i knæleddene, så knæene vil være i stand til at håndtere mere stødabsorbering. Undgå at drikke substitutter såsom kaffe, te eller sukkerholdige drikkevarer.