Easy kalorieindhold-brænding tips

Youâ € ™ ve beregnet, hvor mange pounds på 3.500 kalorier om pund, du ønsker at tabe og youâ € ™ re klar til udfordringen. Nu brænde kalorier på den smarte måde. Start med en afbalanceret, nærende kost og en workout plan. Men tilføje et par nyttige tips til at arbejde i systemet. Du kan maksimere vægttab ved at brænde ekstra kalorier - selv mens du sover.

Forsinket reaktion

Øvelse let og brænde ekstra kalorier i et par minutter efter du stopper. Udvis hårde og lange og spræng kalorier hurtigere. Din krop holder forbrænde fedt, selv efter din træning slutter. Den hårdere træning, jo hurtigere du bruger kalorier og jo længere post-workout kalorieindhold brænde den varer. The University of Maryland Medical Center siger til hop på et løbebånd til at brænde flest kalorier i fitnesscentret. Løbebånd bruger mere energi end andre standard aerobe maskiner.

Spil med tallene

Saml tempoet, hvis du ønsker at bruge mere energi på kortere tid. En 70 kg (154 Ib) person bruger 290 kalorier i timen cykling, men øger hastigheden til over 16 km i timen (10 mph), og kalorieindhold brænde er 295 på blot en halv time. Gåture på 5,6 km i timen (3,5 mph) bruger 280 kalorier i timen, men jogging ved 8 km i timen (5 mph) dråber 295 kalorier i en halv time. Øget hastighed er den travle persona € ™ s kalorie-brænding bonus. USDA Food and Nutrition Service har sammensat et kalorieindhold brænding diagram, som du kan bruge til at skræddersy din træning.

Fedtforbrænding i dine drømme

Kald det en dag og tabe fedt kalorier hele natten. Forskere ved University of Chicago opdagede, at halvdelen af ​​de forbrændte kalorier i løbet af en fuld nighta € ™ s søvn er fra fedt. Men skære at søvn kvote med to timer, og kun 25 procent af de kalorier, der anvendes, er fedt kalorier. Så hvis du kort ændre din shut-eye, du vågner træt og youâ € ™ ve forpasset halvdelen af ​​gratis fedtforbrænding-off, du ville have opnået med otte timers søvn.

Gå denne ekstra kilometer

Tag trappen til dit kontor, og lad den uegnet bestige i elevatoren. Dine hofter og dit hjerte vil takke dig. Parker bilen i den fjerneste ende af parkeringspladsen og gå til butikker, tog, strand og supermarked. Hvis du får for vane at gøre dette, du tilføjer miles om året til din træning log på kun et par ekstra minutter hver tur. Stå af bussen eller tog et stop før din og gå resten af ​​vejen. Lad bilen stå hjemme og gå, cykel eller scooter overalt en dag om ugen. Bemærk, at brugen af ​​magt scootere er snyd. Se TV på en træningsbold ved hjælp af lys vægte. Det wonâ € ™ t forbedre programmeringen, men det vil gøre underværker for dine mavemuskler. Når du er færdig med dine omgange eller dine reps i en workout session, skal du gøre et mere hver gang. Kald det din sejr skød, fordi du er, at mange brugte kalorier tættere på din idealvægt.

Muscle det ud

Muskel bruger fedt kalorier, selv i hvile. Løfte vægte bygger mere kalorie-brænding muskler. Så alternative aerobic med styrketræning i et vægttab øvelse plan for maksimal kalorieindhold brænde.