Hvordan at slippe af med slasket våben, når du er midaldrende

October 6

Hvordan at slippe af med slasket våben, når du er midaldrende

Når vi rammer midaldrende, vores arme tendens til at akkumulere "flab" eller grimme, jiggly fedtvæv og ekstra hud. Vores hud løsner lidt på ryggen af ​​vores overarme, især hvis der er overskydende fedt trækker på det. Løs hud resulterer også fra muskler på armene svækkes og ubrugt. Flab kan også bestå af overskydende hud efter vægttab. Ifølge Myoptimumhealth.com, kan du ikke få øje-reducere fedt, men du kan gøre arm øvelser, tone dine biceps og triceps og fast op dine arme. Opstrammende og toning dine armmuskler vil også hjælpe trække i løs, ekstra hud.

Instruktioner


•  Tabe kropsfedt, hvis nødvendigt. Ændre din kost ved at reducere din junk fødeindtagelse og se din kalorieindtag. Stedfortræder fede snacks med fuldkorn, magert protein, grøntsager og frugter. Begræns dit indtag af sukker og fed mad. Du kan ændre din kost på samme tid som du begynder din arm øvelse regime, ifølge Myoptimumhealth.com.

•  Pick up en håndvægt, og hold den i den ene hånd. Alternativt kan du bruge en uåbnet pose sukker. Hold din arm lige foran dig, og løft derefter dumbbell langsomt mod din skulder, og fortsætte med at løfte den, indtil håndvægt er i overensstemmelse med din ryg. Løft håndvægt så langt tilbage som du kan uden at forårsage ubehag. Hold stillingen så længe som muligt, før du slipper. Du skal føle din triceps - placeret langs din underarm - arbejder, ifølge Health Fitness Doctor. Gør tre gentagelser med 30-sekunders pauser i mellem, tre gange om ugen.

•  Byg din bicep muskler med bicep krøller. Hold en håndvægt i hver hånd med armene ved din side. Stå ret op og bøje knæ lidt. Hold albuerne mod dine sider, krølle håndvægte lige op til dine skuldre, og sænk dem til udgangspunktet. Har tre sæt af 15 gentagelser med 30-sekunders pauser i mellem. Gør dette tre gange om ugen.

•  Må push ups, som styrker din triceps og deltoids. For at udføre en ordentlig skub op, lægge forsiden nedad på din træningsmåtte og bøje dine arme til at placere dine håndflader fladt på gulvet ved siden af ​​enten skulder. Sæt dine fødder sammen, rette dine ben, og guffe tæerne under fødderne. Ret dine arme til at skubbe din krop væk fra gulvet, uden at miste din dannelse; nederste del af ryggen skal ikke synke, og dine knæ skal være slukket din måtten. Langsomt sænke din krop tilbage til gulvet og gentag. Basere din oprindelige antal gentagelser og sæt på din evne, og forsøge at øge dem, efterhånden som du bliver stærkere. For at gøre øvelsen lettere, holde dine knæ på gulvet, som du skubber op. Alternativt push up mod en væg i samme formation som du ville gøre for en push up på gulvet. Arbejde hen imod målet om at gøre ordentlig push ups på gulvet ved at praktisere tre gange om ugen.

•  Medtag kredsløbstræning i din rutine mindst to gange om ugen ved at udøve på en måde, der rejser din puls i mindst 30 minutter. Ifølge Myoptimumhealth.com, regelmæssig konditionstræning hjælper dig med at reducere fedt og opbygge lean muskel. For at slippe af med den flab på dine arme hurtigere, prøv konditionstræning, der involverer dine arme, såsom svømning, roning, og tennis.