Sådan spise en let nr-Carb Dinner at tabe

October 29

Sådan spise en let nr-Carb Dinner at tabe

Atkins, The Zone, South Beach kost - alle disse kost programmer understrege effekten kulhydrater har på spise og vægttab. Nogle undersøgelser tyder på, at kost højt i kulhydrater bidrager ikke kun til vægtøgning, men andre lidelser såsom diabetes og hjerte-kar-sygdomme, ifølge Harvard School of Public Health. Nogle Dieters efterforsker lav eller ingen-carb programmer mener, at de skal fylde op på rødt kød, da kød proteiner har typisk ingen kulhydrater, men der findes lysere indstillinger. Dieters på udkig efter en lav eller ingen carb måltid kan skabe en bred vifte af flavourful retter med nogle kreativitet.

Instruktioner


•  Forbered en let protein som kernen i måltidet. Fisk og kylling indeholder ingen kulhydrater. De bedste tilberedningsmetoder er bagning og stegning at holde entre lys, uden tilsat fedtstof. Køb frisk fisk til den bedste smag. Hvis du skal købe frosne, kigge efter pakker uden opdræt på fileterne.

•  Fyld op på grøntsager. Selv om de fleste grøntsager har kulhydrater, er de typisk ubetydelige. Broccoli og asparges, for eksempel, indeholder 10g eller færre kulhydrater i en 1-kop servering. Det bedste valg er en grøn salat; en hel kop icebergsalat har bare 1g kulhydrater. Frisk spinat, bok choy, radiser, agurk, oliven, æg og små mængder ost tilføje smag uden kulhydrater. Top salaten med en no-carb salatdressing såsom blå ost eller en vinaigrette. Mange kommercielle mærker flaske ikke-carb versioner eller du kan oprette dine egne.

•  Dress up måltid med en egnet væske. Både røde og hvide vine bidrager færre end 2g kulhydrater per glas. Hvis du ikke vil have alkohol, så prøv mousserende vand eller te.

•  Tilføj noget sødt til dessert. Afslut dit måltid med usødet gelatine til en let dessert, der vil rense ganen. Tilføj en klat sukkerfri flødeskum for lidt af blomstre. Hvis du vil have noget lidt tungere, hæld en spiseskefuld halv-og-halv eller piskefløde på hakkede gelatine, eller bage en no-sukker cheesecake.

•  Smag din mad. Du kan holde dit måltid lys, men stadig give det sparke ved at tilføje forskellige former for krydderier og aromaer. Prøv karry kylling, ingefær fisk og balsamico eddike veggies. Eksperimenter med forskellige krydderier for at finde de smager du bedst kan lide. Ingen-carb saucer ofte bruger olie som base, så de kan være en smule tung, men nogle lysere valg er på markedet, der anvender en fedtfattig base. Vær omhyggelig med at vælge dem, der ikke har tilsat sukker.