Core øvelser for drift
De centrale muskler omfatter ikke kun din mave og obliques, men mange andre muskler, der arbejder sammen for at give større core stabilitet, når du kører såsom psoas, piriformis, øvre hamstrings, glutes og hip flexors. Ved at kombinere core øvelser, der skal styrke udholdenhed, balance og styrke, kan du finde over tid, at du er i stand til at køre i længere perioder med mindre træthed.
Krop krøller
Begynd denne øvelse ved at hænge fra en pull-up bar. Hold dine hænder skulder-bredde fra hinanden og håndfladerne vender væk fra kroppen. Uden at rokke, bøje knæ, bringe dem mod brystet og forsøge at bringe knæ høje nok, så de ligger mellem dine arme. Hold denne stilling i et øjeblik, før langsomt sænke dig selv til udgangspositionen. Hvis dette viser sig for vanskeligt, begynde ved at hæve det ene knæ første til at give en lille mængde af momentum. Start med tre gentagelser, komme sig i 90 sekunder, og derefter forsøge et andet sæt.
Siddende knæ rejser
Start med at fastgøre velcro-fastgjort vægte til højre ankel. Vælg en vægt, der gør det muligt at løfte dine knæ komfortabelt - du skal ikke kæmpe for at løfte den fra starten. Sid i en høj stol eller oven på et bord. Hold ryggen rank, og hold dig selv i stilling ved at tage fat i kanten af bordet med hænderne. Den midterste del af dine hamstrings skal hvile på kanten af bordet. Løft dit knæ lige op så højt som dit bryst. Mens du gør det, holde dine tæer pegede op. Hold denne stilling i et sekund og vende tilbage til udgangspositionen. Må 25 gentagelser, komme sig i et minut, derefter udføre et andet sæt. Gør det samme på den modsatte ben. Denne øvelse fungerer mavemusklerne samt hip flexors.
Enkelt ben raise
Lig på ryggen med benene udvidet til at begynde denne øvelse. Prop dig op, så kun de hæle, underarme og albuer rører jorden. Dine albuer skal være skulder-bredde fra hinanden og hænderne gemt indad og under lænden. Hold hovedet løftet. En planke skal være dannet af dine skuldre, lige ned til tæerne. Løft dit højre ben 45 cm fra jorden og samtidig holde benet helt ud, og tæerne pegede ned. Hold dine hofter fra flænge. Gør to sæt af 15 gentagelser på hvert ben.