Food Pyramid til Børn & voksne
Det amerikanske Department of Agriculture udviklet og vedligeholder den mad pyramide for at hjælpe med at guide amerikanerne i at gøre sundere valg af fødevarer. Selvom pyramiden har sat standarder for fødevarer grupperinger, portioner er ikke altid den samme for voksne og børn.
Hvorfor spise fra Pyramid
Den mad pyramide er designet til at hjælpe alle med at forstå komponenterne i en sund kost. Du kan se på pyramiden som din personlige diætist for rådgivning og retningslinjer for, hvordan du planlægger dine måltider. Hver sektion af pyramiden indeholder vitaminer og næringsstoffer, din krop craves at fungere. Efter en kostplan baseret på pyramide retningslinjer er det første skridt til en sundere dig.
Pyramid Grupper
Maden pyramide er inddelt i seks grupper. Hver gruppe bliver så tildelt en vis betjener størrelse på grundlag af de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for. De grupperinger er korn, frugt, grøntsager, kød og bønner, mejeriprodukter og fedtstoffer. Hver gruppe er farvekodet og givet en del af pyramiden, er størrelsen af afsnittet baseret på anbefalede betjener størrelser. Den største gruppe er korn, og den mindste gruppe er fedt og olier. Designet betyder, at din kost bør bestå af hovedsagelig korn og meget lidt fedt og olie.
Adult Health
Voksne kan følge standarden madpyramide at bestemme daglige betjener størrelser. Det anbefales, at voksne spiser seks ounce kerner en dag, 3 ounce værende fra fuldkorn. Flytning lige til næste afsnit, 2 1/2 kopper af grøntsager, efterfulgt af 2 kopper frugter. Til højre for frugt vil du se olie og fedt. Voksne bør ikke have mere end 5-7 tsk. olie. Næste op, du har brug for 3 kopper mejeri og 5 1/2 oz. fra kødet og bønner kategori.
Børn Sundhed
Maden pyramide designet til et barn er lidt anderledes end en konstrueret til en voksen. Selvom alle de samme fødevarer grupper er til stede, børn har brug for større portioner på nogle områder. Til børn 2 til 3 år: 3 ounce af korn, 1 kop vegetabilsk, 1 kop frugt, 2 kopper mejeri, 2 ounce kød og bønner, og ikke mere end 3 tsk. olie. Børn 4 til 8 år gammel: 4 til 5 ounce af korn, 1 1/2 kopper grøntsager, 1 1/2 kopper frugt, 2 kopper mejeri 3 til 4 ounce kød og bønner, og ikke mere end 4 tsk. olie. Børn 9 til 18 år: 5 til 7 ounce korn, 2 til 3 kopper grøntsager, 1 1/2 til 2 kopper frugt, 3 kopper mejeri 5 til 6 ounce kød og bønner, og ikke mere end 5 til 6 tsk. olie.