Vægtet slæde uddannelse for hastighed og styrke

November 20

Vægtet slæde uddannelse for hastighed og styrke

En vægtet slæde er et af de mest basale værktøjer, der findes til sport træning. Styrke og konditionering trænere har brugt vægtede slæder i årtier som et middel til at forbedre atletiske af atleter, der deltager i alle former for sport. En vægtet slæde kan anvendes i en række forskellige måder, herunder forbedret lavere kroppens styrke og hastighed samt øverste organ styrke og forebyggelse af personskader.

Speed ​​Training


Den første ting du kan billede, når en vægtet slæde nævnes er fart træning, specielt modstået sprint øvelser. I sin bog "Core Performance," styrke og konditionering træner Mark Verstegan foreslår modstod sprint øvelser for øget hastigheden. En vægtet slæde er et fremragende værktøj til denne form for træning. Ved at trække en vægtet slæde samtidig med at øve ordentlig sprint form, kan en atlet forbedre sin evne til at skubbe kørefladen væk og drive sig fremad med øget kraft, hvilket øger hastigheden.

Leg Strength


Lavere organ styrke er et af de vigtigste områder for uddannelse af sportsfolk. Det er vigtigt at fokusere på funktionel styrke - styrke i de mest anvendte bevægelser i en given sport - samt generelt lavere organ styrke. En vægtet slæde er transportabel og vægten kan nemt justeres til at rumme atleter i alle styrker og øvelser i alle vanskeligheder. Du kan trække slæden i nogen retning, du gerne forbedre styrken i din bagdelen-forstrækning gruppe, dine adductors og bortførere, dine quads, hip stabilitet kompleks og kalve.

Plyometrics


Forbedre din lavere organ styrke og hastighed gennem plyometric træning. Plyometrics øge din lavere organ styrke og magt, hvilket øger din hastighed. Ved at trække en vægtet slæde og udføre eksplosive hoppe øvelser, du øge din evne til at udvide dine hofter, knæ og ankler - også kaldet triple udvidelse - så hurtigt som muligt og dermed øge afstanden du dække med hvert trin og øge styrke og hastighed.

Øvre-organ styrke


Mens lavere organ øvelser ofte er forbundet med vægtede slæder, kan de også bruges til at forbedre øverste organ styrke. Brug din overkrop til at trække slæden mod dig er effektiv, når du arbejder på funktionel øverste organ eller core styrke. Brug en ro- eller bryst presning bevægelse for at forbedre ryg og bryst styrke, for eksempel, mens en roterende bevægelse er effektiv til forbedring core styrke i et spil-lignende situation.

Forebyggelse af personskader


Funktionel træning er en af ​​de mest effektive måder at undgå skader. Ved at udføre spil-lignende bevægelser med modstand, kan du øge effektiviteten af ​​din krop til at tilpasse sig hele tiden at ændre organ positionering, efter styrke og konditionering coach Mike Boyle. Fordi det vægtede slæden er bevægelig og kan trækkes i flere retninger, er det ideelt til funktionel træning. Forbedre videre på funktionel træning ved at kombinere en plyometric træning med en vægtet slæde træning, forbedre dine led evne til sikkert at acceptere og omdirigere en kraft, som i høj grad forbedrer din evne til at undgå skader.