Aktivitet Restriktioner for en svulmende disk

En svulmende disk, også kaldet en bristet eller diskusprolaps, forekommer under spinal stamme, tvinger skiven mod en eller flere rygmarv nerver og forårsager lændesmerter. Livsstil, alder og fedme alle øge sandsynligheden for at have en bugnende disk, ifølge National Institute of Neurologiske og slagtilfælde. Fuldstændig helbredelse normalt kræver fire uger. Bed resten er ikke nødvendigt for hele måneden, men helbredelse kræver tålmodighed og visse restriktioner aktivitet.

Akavet Strækker

Undgå smertefuld strække eller nå. Noget så simpelt som at nå til en sko eller dreje rundt i førersædet for at låse tilbage bildøren kan unødigt belaste lænden og forårsage yderligere betændelse. Som med enhver skade, er din disk let forværret i de tidlige stadier af bedringen. Hvis du nok har hvilet i et par dage med minimal aktivitet, kan din læge anbefale blid stretching. Røre dine tæer og forsigtigt dreje fra side til side er en god start.

Løfte tunge varer

Løfte tunge genstande stammer ryggen og er især til skade for helbredelse en diskusprolaps disk. Din lænden naturligt indgreb, når du løfter en tung genstand. Stammen af ​​din ryg stiger med vægten af ​​en genstand, og tunge løft kan let forårsage en sund disk til at bule, hvilket betyder, at du skal ikke løfte noget svært, indtil lægen godkender.

Bouncing

Overdreven kraft eller tryk kan medføre, at din disk til herniate og bule. Hoppe, mens du spiller basketball eller andre sportsgrene forværrer presset allerede på din rygsøjle. Undgå hoppende bevægelser såsom løb eller visse træningshold. Især i begyndelsen af ​​din opsving, selv hoppe ned den sidste trappe eller hopping over en vandpyt har tilstrækkelig kraft til at re-skade din disk.