Kost plateau

Når slankekure, er det undertiden vanskeligt at holde dine fremskridt går. Du kan nå et plateau på vej til de ønskede mål. Hjemmesiden TargetWoman beskriver en kost plateau som når du ikke få nogen vægt, men du er ikke at miste nogen, enten. Der er måder, hvorpå du kan overvinde plateauet og komme tættere på dine mål.

Årsager

Sharon minai, skriver en registreret diætist på OBGYN hjemmeside at ramme et plateau, er almindelig, når slankekure. Cornell University ernæring professor Dr. David Levitsky forklarede hende, at du sandsynligvis støde på to plateauer, når de forsøger at tabe vægt. Den første plateau opstår, når du klippe dit daglige kalorieindtag med omkring 40 procent. Du mister en masse vægt i første omgang, men det vil bremse ca. 10 dage efter, du starter kost, selvom du stadig spiser færre kalorier. Den anden plateau normalt sker et par måneder efter start af kost, fordi dit stofskifte bliver langsommere.

Spise mere

Spise mere mad og tage i flere kalorier kan faktisk hjælpe dig med at tage vægten fra. Diætist Michele Turcotte anbefaler på Diet Channel hjemmeside, som du altid spiser morgenmad, og ikke gå alt for lang tid bagefter uden at spise, fordi det vil kaste dit stofskifte til en sløjfe. Den OBGYN websted anbefaler, at du spiser mindst 1.200 kalorier om dagen. Hvis du er meget aktiv i løbet af dagen, øge dette antal.

Workout Intensity

Må ikke få selvtilfredse med din træning. Raising intensiteten af ​​din træning og gør dem oftere vil hjælpe dig ud af et plateau, forklarer OBGYN. Jog i 10 minutter mere og gøre det et par gange mere om ugen for at få dit stofskifte bevæger sig hurtigere. Vægttræning hjælper også at opbygge muskler - og muskler kan hjælpe dig med at kaste kropsfedt.

Mål

Turcotte advarer om, at du er nødt til at sætte mål for dig selv, der er opnåelige. Målet om en urealistisk vægt kan være for vanskeligt eller endog usundt. The Mayo Clinic, i mellemtiden, tilråder, at du skal være på vagt om, hvad du spiser, og mængden af ​​motion du får at undgå plateauer.

Advarsel

Aldrig sulte dig selv, når de forsøger at tabe sig. Dette kan forårsage en spiseforstyrrelse og er ekstremt usundt. The Mayo Clinic anbefaler at tale med din læge, hvis du ikke kan komme forbi plateauet og tættere på dit mål vægt; i virkeligheden, bør du konsultere din læge, før du begynder enhver ny kost eller motion program.