Øvelser for mænd at tabe mave fedt

November 1

Øvelser for mænd at tabe mave fedt

Når det kommer til mave fedt, mænd har det værre end kvinder. Ifølge Mayo Clinic personale, mave fedt er en stor risiko for dit helbred, og den bedste måde at slå mave fedt er ved at forbedre din kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Kombinere det med nogle enkle, at-home ab øvelser vil bidrage til at styrke dine mavemuskler og fremskynde slankende proces.

Arbejd din øvre Abs


Vi er alle bekendt med de grundlæggende sit-up, som vi gjorde i middle school PE klasse, men for dem, der har brug for et genopfriskningskursus, her går. Lig på gulvet med dit knæ på en 90- graders vinkel og fødderne på gulvet. Kryds armene over brystet eller lægge dine hænder på dit hoved. Træk vejret ind, mens du løfter dine skuldre fra jorden ligesom du forsøger at røre dit bryst til dine knæ, og sørg for din mavemusklerne gør alt arbejdet (en øm hals er en indikator for, at du gør det forkert). Må ikke sidde op hele vejen, da det er dårligt for ryggen. Pust ud og langsomt sænke dig tilbage til jorden. Gentag denne proces 10 til 30 gange, afhængigt af din fitness niveau, derefter hvile i et par minutter, før du gentager. Tre eller fire reps er bedst.

Arbejd din lavere Abs


Ligge på gulvet i en lignende situation som den grundlæggende stykket, med hænderne enten bag hovedet eller ligger på gulvet ved siden af ​​dine hofter og dine fødder omkring seks inches fra jorden. Langsomt trække vejret ind og løft dine knæ mod brystet, løft numsen fra gulvet. Mens vejrtrækning ud, langsomt tilbage dine ben til startpositionen. Vær sikker på din nedre mavemuskler laver arbejdet her. Det bør begynde at brænde lidt efter de første par crunches. Gentag denne proces 10 til 30 gange, afhængigt af din fitness niveau, derefter hvile i et par minutter, før du gentager. Tre eller fire reps er bedst.

Arbejde dine obliques


Lig på gulvet i en lignende situation som den grundlæggende stykket, sætte din højre fod over venstre knæ og din venstre hånd bag hovedet, mens din højre arm hviler ud til siden. Træk vejret ind og bringe din venstre skulder til højre knæ i en drejende bevægelse og derefter puste ud mens du sænker tilbage til jorden. Gentag denne proces 10 til 30 gange, afhængigt af din fitness niveau, derefter hvile i et par minutter, før du gentager. Tre eller fire sæt er bedst. Vær sikker på at skifte og gøre den anden side samt (højre skulder til venstre knæ), da denne øvelse virker kun den ene side af obliques.

Arbejde alle tre


Lig på ryggen med hænderne bag hovedet, dine skuldre fra jorden og dine knæ bøjet ind mod brystet. Medbring din venstre knæ og højre albue sammen og samtidig udvide dit højre ben til en 45-graders vinkel og derefter skifte, hvilket bringer i højre knæ og venstre albue og glatning dit venstre ben til en 45 graders vinkel. Fortsæt på denne glidende bevægelse, svarende til ridning en cykel i 10 til 30 reps, afhængigt af din fitness niveau. Hvile et par minutter, og gentag øvelsen tre eller fire gange.