Hvordan man kan slippe af Big Belly Fat
Mave fedt er ikke kun uønsket for mænd og kvinder, men en overskydende fedt ophobning i midsection udgør en alvorlig sundhedsrisiko. The Mayo Clinic, at overskydende kropsfedt i midtersektionen i mænd og kvinder øger risikoen for at få sygdomme som forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme og brystkræft hos kvinder. Reduktion mave fedt sker gennem en streng, men sund, kost og en kombination af hjerte-kar-og styrketræning øvelser.
Instruktioner
• Reducer mængden af kalorier forbruges per dag. The Mayo Clinic, du skal forbrænde flere kalorier end du spise for at tabe, og dermed hvis du spiser 2.000 kalorier per dag, du skal brænde mindst lige så meget for at hjælpe befri overskydende kropsfedt. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker, tomme kalorier og konserveringsmidler; stedet forbruge høj ernæring fødevarer såsom magert kød, grøntsager, frugt og hele hvede pasta / brød. Diskuter den korrekte kalorieindtag for dig med din læge for at sikre din sikkerhed.
• Undgå at drikke alkohol og andre drikkevarer med tomme kalorier. Flydende kalorier ikke gør kroppen føler dig fuld, og dermed kalorier forbruges i væsker tilføje op med kalorier forbruges i fødevarer. Stedet, forbruge vand eller usødet te. Institute of Medicine hedder mænd bør indtage i det mindste 3,696ml vand om dagen, mens kvinder bør indtage 2580gr vand om dagen for at imødekomme hydrering behov.
• Udfør kardiovaskulære øvelser 4-7 gange om ugen til at hjælpe brænde overskydende fedt, som omfatter mave fedt. Hjerte-kar-øvelse er enhver øvelse, der hæver pulsen i en længere periode. Der er mange typer af cardio træning, som omfatter løb, jogging, aerobic, svømning og cykling. Ikke alene motionsture hjælpe brænde kropsfedt, men også frigiver endorfiner, som fremmer en følelse af velvære, ifølge Mayo Clinic.
• Kast dig ud i forbindelse muskelstyrke øvelser. Sammensatte øvelser stimulere en højere procentdel af muskelfibre og dermed fremme mere muskelvækst. Fordi musklerne er metabolisk aktive, en enkelt pund af muskelmasse forbrænder 35 til 50 kalorier om dagen for at opretholde sig selv, ifølge Shape Fit. Så hvis du har 9.07 kg muskel, vil du brænde op til 1.000 kalorier per dag, mens de hviler. Kritisk Bench indeholder en liste over sammensatte øvelser for den øvre og nedre krop.